Avec la prévalence croissante de l’obésité, les suppléments amaigrissants sont devenus de plus en plus populaires. L’un de ces suppléments qui a gagné en popularité ces dernières années estExtrait de Garcinia Cambogia. Dérivé d'un fruit tropical également connu sous le nom de tamarin de Malabar, le Garcinia Cambogia a été présenté comme un brûleur de graisse révolutionnaire. Mais est-ce vraiment efficace pour perdre du poids ? Cet article explore les allégations, les recherches et les effets secondaires potentiels de ce supplément controversé.
Le Garcinia Cambogia est un petit fruit vert qui ressemble à une citrouille, originaire des régions d'Asie du Sud-Est et d'Inde. L'écorce du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), le composé actif clé extrait et utilisé dans les suppléments de perte de poids (1).
Avec des allégations de suppression de l'appétit et de blocage des graisses,Extrait de Garcinia Cambogiaa acquis une immense popularité après avoir été présenté à l'émission Dr. Oz en 2012. Depuis lors, de nombreuses entreprises ont introduit des pilules et des suppléments de perte de poids à base de Garcinia Cambogia, les commercialisant comme des brûleurs de graisse miracles (2). Mais dans quelle mesure les preuves se comparent-elles au battage médiatique ? Regardons de plus près.
Qu’est-ce que le Garcinia Cambogia ?
Un arbre tropical connu sous le nom de Garcinia Cambogia pousse en Asie du Sud-Est et dans certaines régions d'Afrique. La peau du produit naturel contient un composé appelé corrosif hydroxycitrique (HCA), qui lui donne un goût âpre. HCA est reconnu comme responsable des impacts de perte de poids. Les extraits sont extraits de l’écorce d’un fruit mûr puis transformés en pilules ou en poudre (3).
HCA est censé aider à perdre du poids de deux manières principales : en réduisant la faim et en empêchant la création de graisse. Il agit en empêchant une protéine appelée citrate lyase, dont le corps a besoin pour fabriquer des graisses. Le HCA peut également augmenter les niveaux de sérotonine dans l’esprit, aidant ainsi à contrôler l’humeur et l’appétit (4).
Allégations sur les bienfaits du Garcinia Cambogia pour la perte de poids
Selon les fabricants et les partisans des suppléments, le Garcinia Cambogia est un produit révolutionnaire qui peut aider les gens à perdre du poids même sans régime ni exercice. Certaines affirmations clés incluent :
- Supprime l'appétit et vous fait vous sentir rassasié après avoir mangé moins de nourriture
- Bloque la production de graisse et abaisse les niveaux de lipides dans le sang
- Augmente la combustion des graisses et réduit le stockage des graisses dans le corps
- Améliore l'humeur, réduit le stress et régule l'alimentation émotionnelle
- Stimule le métabolisme et les niveaux d'énergie, permettant un exercice plus vigoureux
- Réduit le taux de mauvais cholestérol et réduit l'inflammation
Ces affirmations audacieuses ont suscité un intérêt mondial pour l’utilisation du Garcinia Cambogia pour perdre du poids. Mais que disent les preuves scientifiques ? Creusons plus profondément.
Études de recherche et preuves scientifiques
Plusieurs études cliniques ont été menées pour vérifier la viabilité de la perte de poids du Garcinia Cambogia. Un résumé de quelques conclusions clés est le suivant :
Après 12 semaines, il n'y avait aucune différence significative dans la perte de poids entre le groupe Garcinia Cambogia et le groupe placebo, selon une étude de 1998 publiée dans le Journal of the American Medical Association.
Néanmoins, un rapport ultérieur en 2000 a montré des résultats de réduction de poids momentanés respectablement énormes. Après deux mois, les sujets prenant du Garcinia Cambogia ont perdu en moyenne 1,3 kg de plus que le groupe de faux traitement (6).
Une enquête menée en 2011 sur 12 études préliminaires cliniques a révélé que le Garcinia Cambogia peut produire des résultats momentanés de perte de poids, mais les résultats sont contradictoires d'une étude à l'autre (7).
Une enquête ultérieure a demandé des données provenant de neuf études préliminaires cliniques, en supposant que le Garcinia Cambogia peut provoquer une perte de poids critique de manière temporaire, mais que sa viabilité à long terme reste douteuse (8).
Alors que certaines enquêtes ont montré des résultats positifs, d’autres n’ont montré aucun avantage critique. De nombreuses enquêtes sont limitées par la petite taille des exemples, leur courte longueur et d'autres défauts systémiques.
Effets secondaires et risques potentiels (H2标签)
Lorsqu'il est pris aux doses recommandées,Extrait de Garcinia Cambogiaest généralement considéré comme sans danger pour les adultes en bonne santé. Les effets secondaires potentiels peuvent inclure :
- Nausées, problèmes digestifs et maux de tête
- Étourdissements et vertiges
- Bouche sèche et mauvaise haleine
- Réactions pour les personnes allergiques à l'acide citrique
Il peut également exister des liens médicamenteux dangereux avec les prescriptions pour le diabète, la santé mentale, le cholestérol, et ce n'est que la pointe de l'iceberg. Le Garcinia Cambogia doit être évité par les femmes enceintes ou qui allaitent (9).
En raison de l'absence de preuves adéquates sur la santé à long terme, la FDA suggère d'alerter et de consulter un médecin avant utilisation (10).
Avis et expériences des consommateurs
L’examen des témoignages de clients peut donner un aperçu des expériences réelles avec les suppléments de Garcinia Cambogia. Les avis sont très mitigés :
Les critiques positives mentionnent la suppression de l’appétit, l’augmentation de l’énergie et des résultats significatifs en matière de perte de poids. Beaucoup déclarent avoir perdu plus de 10 livres en un mois sans changer de régime ni faire d’exercice.
Cependant, de nombreuses critiques négatives indiquent que le produit ne fonctionne tout simplement pas. Certains bénéficient au mieux de bénéfices mineurs, tandis que d’autres ne signalent aucun changement de poids.
Les différences dans les facteurs individuels tels que l’alimentation, les niveaux d’activité et le métabolisme peuvent grandement influencer les résultats. Bien que certains voient un grand succès, les résultats varient considérablement d’une personne à l’autre.
Recommandations et conclusion
Sur la base des preuves actuelles,Extrait de Garcinia Cambogiapeut avoir de modestes avantages en matière de perte de poids à court terme. Cependant, la sécurité et l’efficacité à long terme restent floues.
Voici quelques recommandations pour ceux qui envisagent d’utiliser le Garcinia Cambogia :
- Consultez d'abord votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
- Sélectionnez une marque réputée avec au moins 60 % de contenu HCA
- Prendre 500-1500 mg par jour en doses fractionnées 30-60 minutes avant les repas
- Achetez un supplément sans agents de remplissage, liants et ingrédients artificiels
- Surveillez de près tout effet secondaire et cessez l'utilisation si des effets indésirables surviennent
- Suivez une alimentation saine et un programme d'exercice pour des résultats améliorés et durables
Bien que le Garcinia Cambogia puisse aider à perdre du poids dans une certaine mesure, il n’existe pas de pilule magique pour des résultats à long terme. Des ajustements du mode de vie, notamment des changements de régime alimentaire et un travail actif accru, sont importants pour des améliorations durables. Ceux qui luttent contre le poids devraient travailler en étroite collaboration avec leur fournisseur de services médicaux pour élaborer un plan thérapeutique approfondi.
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Les références:
1. Hayamizu K, et al. Impacts du Garcinia cambogia (Hydroxycitric Corrosive) sur l'accumulation instinctive de graisse : un double traitement randomisé et faux contrôlé pour les malvoyants. Curr Ther Res Clin Exp. Septembre 2003 ; 64(8) :551-67.
2. Firenzuoli, F. et Gori, L. (2007). Garcinia cambogia pour perdre du poids. JAMA.
3. C. Ulbricht et coll. 2011). Un audit ordonné fondé sur des preuves du Garcinia cambogia par l'effort coordonné d'exploration standard normal. Journal des améliorations alimentaires, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG et Bagchi, D. (2005). Bioefficacité d'un astucieux sel de calcium-potassium de(- )- hydroxycitrique corrosif. Recherche sur les mutations, 579(1-2), 149-162.
5. Heymsfield SB, et coll. Garcinia cambogia (corrosif hydroxycitrique) en tant que spécialiste potentiel de l'antiobésité : un essai préliminaire contrôlé randomisé. JAMA. 11 novembre 1998 ; 280(18) :1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M. et Bagchi, D. (2004). Un aperçu de la sécurité et de la viabilité d'un nouveau concentré corrosif hydroxycitrique (HCA-SX) régulier pour alourdir le panneau. Journal de médication, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., More extensive, B. et Ernst, E. (2011). L'utilisation du concentré de Garcinia (corrosif hydroxycitrique) comme supplément de réduction de poids : une enquête méthodique et une méta-enquête sur des préliminaires cliniques randomisés. Journal de l'embonpoint, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Nocivité in vitro et in vivo du garcinia ou du corrosif hydroxycitrique : une enquête. Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves 2012 ; 2012 : 197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. et Stohs, SJ (2004). les propriétés physicochimiques d'un nouvel extrait d'acide (-)-hydroxycitrique et son impact sur le poids corporel, le poids spécifique des organes, la peroxydation lipidique hépatique et la fragmentation de l'ADN, l'hématologie et la chimie clinique, ainsi que les changements histopathologiques sur une période de 90- jours. 171-186 dans 260(1) de Biochimie moléculaire et cellulaire.
10. Organisation américaine pour l'alimentation et les médicaments. (30 novembre 2013). Soyez prudent avec les articles promettant une réduction de poids merveilleuse.