Fisétine est un flavonoïde, un groupe de composés naturels présents dans de nombreux fruits et légumes. Il a récemment attiré l'attention pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices qui peuvent favoriser la santé et protéger contre diverses maladies.
Le flavonoïde fisétine se trouve dans divers aliments à base de plantes et des études scientifiques ont démontré ses nombreux avantages potentiels pour la santé. À mesure que les recherches se poursuivent, la fisétine pourrait s’avérer être un composé bioactif précieux susceptible de favoriser un vieillissement en bonne santé.
Avantages pour la santé de la fisétine
Propriétés antioxydantes
La fisétine agit comme un antioxydant dans l’organisme, ce qui signifie qu’elle aide à neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules au fil du temps et contribuer au vieillissement et aux maladies. Des études montrent que la fisétine possède une capacité antioxydante élevée par rapport aux autres flavonoïdes, ce qui la rend efficace pour réduire le stress oxydatif. Cette activité antioxydante peut expliquer certains des autres avantages de la fisétine, notamment ses effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires.
1 Propriétés anti-inflammatoires
L’inflammation est un facteur clé de nombreuses maladies chroniques. Des études ont montré que la fisétine avait une puissante activité anti-inflammatoire. Il bloque les cytokines inflammatoires, réduit l’enflure et peut protéger contre les lésions tissulaires. Cette action anti-inflammatoire peut être à l’origine de certains des effets protecteurs de la fisétine sur la santé et le fonctionnement du cerveau.
2 propriétés neuroprotectrices
Les bienfaits potentiels de la fisétine sur la santé cérébrale sont particulièrement intéressants. Des études indiquent qu’il favorise la production de facteurs de croissance nerveuse, défend les cellules cérébrales contre le stress oxydatif et a des effets anti-inflammatoires sur le cerveau. La recherche animale a révélé que la fisétine réduisait les marqueurs de neurodégénérescence et améliorait la mémoire chez les souris atteintes de la maladie d'Alzheimer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les résultats suggèrent que la fisétine pourrait soutenir les fonctions cérébrales à mesure que nous vieillissons.
3 autres bienfaits pour la santé
En plus de ses effets antioxydants, anti-inflammatoires et neuroprotecteurs, les premières recherches suggèrent que la fisétine pourrait également offrir d’autres avantages pour la santé.
De plus, la fisétine s'est révélée prometteuse dans la gestion des complications liées au diabète dans des modèles animaux, avec sa capacité à abaisser la glycémie, à réduire la résistance à l'insuline, à atténuer les lésions rénales et à améliorer la neuropathie diabétique douloureuse.
Cette diversité d’activités biologiques rendfisétinepoudreune molécule intrigante dotée d’un potentiel thérapeutique pour de nombreuses maladies liées à l’âge. D'autres essais sur l'homme sont encore nécessaires pour confirmer les avantages.
Sources naturelles de fisétine
Fruits et légumes contenant de la fisétine
Les meilleures sources alimentaires defisétinecomprennent les Cotinus, les pommes, les mangues, les kakis, les oignons et les concombres. Cependant, la teneur en fisétine peut varier considérablement en fonction de facteurs tels que la maturité du fruit, les conditions de stockage et la transformation. La baie d'açaï, bien que faible en fisétine, est également censée en contenir des niveaux significatifs.
Voici une liste plus complète des fruits et légumes contenant de la fisétine :
Cotinus-Le tronc entier avec la peau fournit environ 2-7 mg de fisétine pour 100 grammes.
Pommes – Les pommes entières avec la peau fournissent environ 1-5 mg de fisétine pour 100 grammes. Le jus de pomme ne contient pas de niveaux significatifs.
Mangues – Contiennent jusqu'à 5 mg pour 100 grammes selon la variété et la maturité, les mangues non mûres étant plus élevées.
Kakis – Estimé autour de 0,2 à 2 mg pour 100 grammes. La variété hachiya a tendance à être haut de gamme.
Oignons - Moyenne 0,2 à 1 mg de fisétine pour 100 grammes, avec des oignons rouges et jaunes légèrement plus élevés que les blancs.
Concombres – Fournir environ 0.05 à 0,5 mg pour 100 grammes. La peau contient plus de fisétine que la chair.
Raisins/Vin – En moyenne autour de 0.05 à 0,5 mg pour 100 grammes ou ml. Le vin rouge est une meilleure source que les raisins blancs ou verts.
Tomates – Jusqu'à 0,3 mg pour 100 grammes à pleine maturité. Plus élevé lorsqu'il n'est pas mûr.
Pêches – Entre 0,02 et 2 mg pour 100 grammes selon la variété.
Baies d'açaï – On pense qu'elles contiennent des glucopyranosides de fisétine, mais les quantités exactes sont inconnues. Probablement faible par rapport aux fraises.
Comme vous pouvez le constater, les fraises dépassent de loin les autres fruits et légumes en termes de teneur en fisétine. Après les fraises, les pommes ont tendance à se classer au deuxième rang.
Effets secondaires potentiels
La recherche indique que la fisétine a une faible toxicité et est probablement sans danger à des doses supplémentaires allant jusqu'à 500 mg par jour. Il existe néanmoins un risque d'effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée, de la constipation ou des maux de tête, en particulier à des doses plus élevées.
On craint également que la fisétine puisse interagir négativement avec les médicaments anticoagulants ou antiplaquettaires. En effet, la fisétine peut inhiber l'agrégation plaquettaire et la coagulation sanguine. Par conséquent, la prendre avec des médicaments anticoagulants pourrait augmenter le risque d'ecchymoses ou de saignements.
Les études de toxicité animale notent également des effets potentiels sur le foie à des doses extrêmement élevées. Un essai préclinique utilisant 2 500 mg/kg chez le rat a révélé des modifications de certaines enzymes hépatiques. Cependant, on ne sait pas que des doses inférieures à 500 mg par jour ont un impact négatif sur la fonction hépatique chez l'homme.
D'autres études sont encore nécessaires sur le profil d'innocuité à long terme de la fisétine chez l'homme. Mais les preuves actuelles suggèrent qu’il présente une toxicité relativement faible lorsqu’il est utilisé aux doses recommandées.
Populations particulières
Certaines personnes, comme celles qui prennent des médicaments ou qui ont des problèmes de santé sous-jacents, peuvent devoir faire preuve de prudence supplémentaire avec les suppléments de fisétine :
Anticoagulants – Peut augmenter le risque de saignement ou d’ecchymoses.
Médicaments contre le diabète – Pourraient améliorer l’effet hypoglycémiant.
Médicaments thyroïdiens – La fisétine peut en théorie avoir un impact sur les niveaux d’hormones thyroïdiennes.
Grossesse/Allaitement – Il est probablement préférable d'éviter ce produit en raison du manque de données de sécurité.
Pour ceux qui prennent des ordonnances ou qui ont des problèmes de santé importants, consultez votre médecin avant d'utiliser la fisétine. Arrêtez l'utilisation si des effets secondaires inhabituels se développent.
Recommandations posologiques
Il n’existe actuellement aucune directive officielle sur la posologie de la fisétine. Cependant, la plupart des études utilisent des doses comprises entre 10 et 500 mg par jour, réparties en plusieurs doses. Sur la base des preuves actuelles, les doses situées à l'extrémité inférieure de cette fourchette, environ 25-100 mg par jour, sont raisonnables pour soutenir la santé globale.
Certaines recommandations générales de dosage de fisétine basées sur l'objectif comprennent :
Santé générale - 25 à 100 mg par jour
Santé cérébrale - 100 à 250 mg par jour
Anti-âge - 250 à 500 mg par jour
Adjuvant de la maladie - 500 mg par jour
Commencez toujours par des doses plus faibles et divisez la quantité quotidienne en doses plus petites pour une meilleure absorption. Prendre de la fisétine avec les repas améliore également la biodisponibilité.
Si vous ne ressentez aucun effet secondaire après quelques semaines, augmenter progressivement la quantité peut apporter de plus grands bénéfices. Combinaisonfisétinepoudrela pipérine, présente dans le poivre noir, peut également amplifier ses effets.
Recherche actuelle sur la Fisétine
Études sur les avantages de la Fisetin
Les recherches confirmant les bienfaits et les mécanismes de la fisétine pour la santé se multiplient. Jusqu’à présent, des études démontrent ses capacités antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, neuroprotectrices et cardioprotectrices. Des études en cours évaluent ses effets sur des maladies spécifiques comme le diabète, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Huntington. La plupart des recherches sont encore préliminaires et des essais cliniques supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer les effets thérapeutiques chez l'homme.
Par exemple, une étude pilote randomisée et contrôlée par placebo réalisée en 2021 a révélé que 250 mg par jour de fisétine amélioraient considérablement la mémoire chez les personnes âgées. Les participants avaient amélioré leur apprentissage et leur mémorisation verbales par rapport au placebo après seulement un mois. Cela indique le potentiel de la fisétine à maintenir la fonction cognitive avec le vieillissement.
Dans un autre essai, des volontaires ont pris de la fisétine pendant 28 jours à des doses faibles (31 mg) et élevées (124 mg). Les résultats ont montré une diminution des marqueurs de l’inflammation et du stress oxydatif aux deux quantités par rapport à la valeur initiale. Cela confirme les puissantes activités antioxydantes et anti-inflammatoires de la fisétine chez l’homme.
Plusieurs revues détaillent également la capacité de la fisétine à moduler de multiples mécanismes liés à la progression de troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. En ciblant des voies associées telles que l’inflammation, les dommages oxydatifs, les plaques protéiques et le statut antioxydant, la fisétine peut aider à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge.
Pour le diabète, les souris nourries avec de la fisétine pendant 30 jours présentaient une glycémie à jeun inférieure d'environ 25 % par rapport aux témoins diabétiques. Cela a été attribué à une amélioration de la sensibilité à l’insuline et du statut antioxydant. Les symptômes tels que le glucose plasmatique, les triglycérides, les infections des voies urinaires et la neuropathie douloureuse ont également été atténués grâce à une supplémentation en fisétine. Des recherches de confirmation sont en cours.
Comme vous pouvez le constater, l'ensemble des preuves préliminaires existantes soutient l'utilisation de la fisétine dans le traitement d'un large éventail de maladies chroniques liées à l'âge, via ses actions neuroprotectrices, anti-inflammatoires et antioxydantes.
Utilisations futures potentielles de la fisétine
Si le potentiel thérapeutique de la fisétine se confirme dans d'autres essais, elle pourrait un jour être recommandée pour aider à prévenir ou à ralentir la progression des maladies neurodégénératives liées à l'âge comme la démence. Ses capacités multi-cibles uniques pourraient également en faire un traitement adjuvant efficace aux côtés des médicaments actuels pour des maladies comme le diabète et les troubles inflammatoires.
Sur la base des premières données, certaines applications futures probables de la fisétine pourraient inclure :
La maladie d'Alzheimer
La recherche indiquefisétinea des effets de préservation de la mémoire dans des modèles animaux de la maladie d'Alzheimer. Des études futures pourraient établir un dosage optimal pour maintenir les capacités cognitives et retarder la progression chez les patients à un stade précoce.
1 Gestion du diabète
Pour le diabète, la fisétine pourrait éventuellement apporter des avantages supplémentaires en contrôlant des marqueurs tels que la glycémie, le poids, le cholestérol et les effets en aval lorsqu'elle est associée à des médicaments de première ligne ou à des changements de mode de vie.
2 Protection contre la chimiothérapie à doses répétées
Certains médicaments de chimiothérapie sont limités par les dommages oxydatifs cumulés sur les tissus sains. En tant qu'antioxydant, la fisétine peut permettre une administration répétée plus élevée en protégeant des organes comme le cœur, le cerveau et les reins.
3 Récupération d’un AVC ischémique
La fisétine semble protéger les cellules cérébrales des dommages oxydatifs et de l'inflammation provoqués par une réduction du flux sanguin lors d'un accident vasculaire cérébral ischémique. La poursuite des essais pourrait confirmer les avantages améliorant la récupération fonctionnelle.
4 Santé des articulations
Avec des effets contre les cytokines inflammatoires et les enzymes dégradant le cartilage, la supplémentation en fisétine pourrait apparaître comme une option pour ralentir le développement et les symptômes des maladies dégénératives des articulations comme l’arthrose.
De toute évidence, davantage de confirmations sont nécessaires, mais la diversité desExtrait de Cotinus cotinusLes activités biologiques de en font un complexe de recherche attrayant. À mesure que les preuves supplémentaires s’accumulent, les applications sont de grande envergure.
Conclusion
1 Récapitulatif des bienfaits de la Fisetin pour la santé
Le composé naturel fisétine possède une forte activité antioxydante et anti-inflammatoire qui se traduit par un large éventail de bienfaits potentiels pour la santé. Des études suggèrent que cela pourrait aider à maintenir les fonctions cérébrales avec le vieillissement, à réduire les marqueurs de neurodégénérescence et à protéger l'audition. D'autres recherches sont en cours, mais les résultats indiquent systématiquement que la fisétine est un flavonoïde bioactif prometteur.
2 sources alimentaires et recommandations de suppléments
Les bonnes sources alimentaires comprennent les fraises, les pommes, les mangues et les oignons, mais les quantités peuvent varier considérablement. Pour un apport fiable, les capsules de fisétine de qualité aident à fournir des doses quotidiennes bénéfiques comprises entre 25-500 mg. Divisez votre apport en petites portions avec de la nourriture pour une absorption idéale. Associez-le à la pipérine pour augmenter la biodisponibilité.
3 orientations de recherche actuelles et futures
Les études en cours continuent de justifier l'utilisation de la fisétine dans le traitement de maladies liées à l'âge telles que la démence, le diabète, les troubles cardiovasculaires et l'ostéoporose, entre autres. D'autres essais centrés sur des applications spécifiques permettront d'affiner les apports optimaux et de valider les combinaisons synergiques avec les traitements médicaux existants. Avec le temps, la supplémentation en fisétine pourrait devenir une recommandation courante pour améliorer la santé à long terme.
Réflexions finales sur son utilisation
Bien que davantage de validation soit encore nécessaire, les preuves actuelles soutiennent l’incorporation d’aliments riches en fisétine comme les fraises dans votre alimentation ou la prise de gélules de fisétine. Les données préliminaires suggèrent que des suppléments compris entre 10-100 mg par jour sont raisonnables. Associer la fisétine à un mode de vie sain pourrait amplifier ses effets protecteurs. Dans l’ensemble, la fisétine s’annonce comme un nutraceutique précieux qui pourrait bientôt être recommandé pour améliorer la santé.
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Les références:
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