Les troubles du sommeil touchent des millions de personnes dans le monde. De l’insomnie et de l’apnée du sommeil au syndrome des jambes sans repos, ces conditions perturbent le sommeil et altèrent le fonctionnement diurne. Les médicaments pharmaceutiques sont couramment prescrits, mais de nombreuses personnes préfèrent des alternatives naturelles ayant moins d’effets secondaires.Extrait de cerise aciduléeest apparu comme l’un de ces remèdes potentiels, avec des preuves suggérant qu’il pourrait améliorer certains aspects de la qualité du sommeil. Cet article explorera ce qu'est l'extrait de cerise acidulée, comment il peut favoriser le sommeil grâce à sa teneur en mélatonine et à ses actions anti-inflammatoires, les principaux résultats de l'étude, les avantages supplémentaires pour les troubles du sommeil, les directives posologiques, les précautions de sécurité et une conclusion générale sur l'extrait de cerise acidulée en tant que aide-sommeil.
Qu’est-ce que l’extrait de cerise acidulée ?
L'extrait de cerise acidulée provient de cerises acidulées (Prunus cerasus), une variété de cerise aigre rouge vif. Grâce à un concentré de jus de cerise acidulée, les fabricants obtiennent un extrait standardisé supplémentaire. Les cerises acidulées contiennent des quantités substantielles d’anthocyanes et d’autres polyphénols dotés de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Par rapport aux cerises douces, les cerises acidulées contiennent des concentrations nettement plus élevées de ces composés végétaux bénéfiques. L'extrait de cerise acidulée fournit une forme concentrée pour exploiter ces composants nutritionnels.
1 Teneur en mélatonine dans les cerises acidulées
La mélatonine est une hormone centrale qui régule les rythmes circadiens et, en fin de compte, les cycles veille-sommeil. Compte tenu de ce rôle essentiel, les suppléments de mélatonine sont extrêmement populaires pour favoriser et réguler le sommeil. Il s’avère que les cerises acidulées contiennent de petites quantités de mélatonine. Bien que les cerises acidulées contiennent relativement peu de mélatonine par rapport à un supplément dédié, les recherches indiquent que ce contenu contribue positivement à la qualité du sommeil. Même de petites doses de mélatonine provenant de sources alimentaires naturelles peuvent apporter des bienfaits.
2 effets anti-inflammatoires
L’inflammation est à l’origine de nombreux problèmes de santé et perturbe l’architecture du sommeil. Les cerises acidulées présentent une activité anti-inflammatoire grâce aux polyphénols antioxydants comme les anthocyanes. Des études démontrent que le jus de cerise acidulée inhibe des marqueurs inflammatoires spécifiques, comme l'oxyde nitrique et la protéine C-réactive. Cette capacité anti-inflammatoire s’étend également à l’extrait de cerise acidulée. En atténuant les aspects de l'inflammation,extrait de cerise aciduléepeut faciliter des phases de sommeil plus continues et plus profondes.
3 études sur l'extrait de cerise acidulée et le sommeil
Bien qu'il s'agisse encore d'un domaine de recherche émergent, plusieurs études prometteuses ont examiné les effets de l'extrait de cerise acidulée sur les résultats du sommeil. Un essai randomisé de 2019 a demandé aux participants de boire soit un placebo, soit du jus de cerise acidulée deux fois par jour pendant 2 semaines. Le groupe aux cerises acidulées a augmenté de manière significative la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil par rapport au placebo. Une étude de 2018 a révélé que la supplémentation en capsules de cerises acidulées prolongeait le temps de sommeil, réduisait l'indice de gravité de l'insomnie et améliorait les mesures de la qualité du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. Les participants consommant quotidiennement deux capsules d’extrait de cerise acidulée pendant 4 semaines ont réduit l’inflammation et la graisse abdominale tout en augmentant la masse maigre. Les avantages ont culminé après cette période de 4 semaines. Une petite étude pilote menée auprès de personnes âgées atteintes de démence a vu les participants faire l'expérience d'une réduction des siestes diurnes et d'une durée de sommeil nocturne prolongée après une supplémentation en jus de cerise acidulée. Bien que des études à plus grande échelle soient encore nécessaires, les recherches existantes indiquent les effets bénéfiques deextrait de cerise aciduléesur la durée et la qualité du sommeil.
4 autres avantages liés au sommeil
En plus des effets directs sur le sommeil, l’extrait de cerise acidulée présente des avantages connexes qui peuvent également améliorer le sommeil. Des études rapportent que le jus de cerise acidulée diminue les douleurs musculaires et la perte de force après un exercice intense. En favorisant la récupération après l'exercice, l'extrait de cerise acidulée peut aider à prévenir la douleur et l'inconfort liés aux perturbations du sommeil. Une étude connexe menée auprès de coureurs de marathon a révélé des temps de course nettement plus rapides pour ceux qui consommaient du jus de cerise acidulée cinq jours avant et deux jours après un marathon, ce qui indique une meilleure récupération. Pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil liés aux horaires de travail postés ou au décalage horaire, le jus de cerise acidulée a aidé à réguler le cycle veille-sommeil et à augmenter la durée du sommeil, probablement en raison de sa teneur naturelle en mélatonine.
5 Considérations relatives au dosage et à l'utilisation
L'extrait supplémentaire de cerise acidulée se présente généralement sous forme de gélules de 500 mg, avec des recommandations posologiques allant de 500-1000 mg deux fois par jour. Comme pour tout supplément, la posologie appropriée dépend de l’individu et du but recherché. Ceux qui utilisent l’extrait de cerise acidulée pour la performance physique et la récupération peuvent préférer un dosage différent de celui de quelqu’un qui le prend uniquement comme somnifère. D'autres facteurs qui déterminent la posologie comprennent l'âge, le poids, les conditions médicales et les interactions médicamenteuses potentielles. En raison de sa teneur en anthocyanes, l'extrait de cerise acidulée peut interagir avec des anticoagulants comme la warfarine ou des anti-inflammatoires. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant d'utiliser l'extrait de cerise acidulée pour des problèmes médicaux existants ou des médicaments pharmaceutiques.
6 Sécurité et effets secondaires
Les recherches disponibles indiquent que l'extrait de cerise acidulée présente un profil de sécurité favorable chez la population majoritaire de consommateurs. Cependant,extrait de cerise aciduléela supplémentation peut provoquer des effets secondaires mineurs comme des malaises gastro-intestinaux, de la diarrhée, des étourdissements et de l'insomnie chez certains utilisateurs. Ces effets indésirables ont tendance à être légers. Ceux qui consomment trop d’anthocyanes ressentent rarement des effets secondaires. Cependant, les études analysant spécifiquement la sécurité à long terme de l’extrait de cerise acidulée restent limitées. En raison de l'impact de la cerise acidulée sur la mélatonine, il est possible que des inconvénients existent en cas d'utilisation nocturne prolongée au fil des années. Dans l’ensemble, les consommateurs doivent prendre des précautions raisonnables avec l’extrait de cerise acidulée, en cessant de l’utiliser si des réactions préoccupantes se développent.
Conclusion
À la lumière de l’ensemble des preuves, l’extrait de cerise acidulée apparaît comme un somnifère prometteur. La teneur en mélatonine, l'activité anti-inflammatoire, les bienfaits de la récupération après l'exercice et les effets directs de régulation du sommeil fournissent de multiples voies par lesquelles cet extrait dérivé de fruit peut améliorer la quantité, la continuité et la restauration du sommeil. Bien que des essais cliniques à plus grande échelle soient encore nécessaires, les premières recherches sur l’homme donnent des résultats optimistes. Cependant, les consommateurs devraient considérer l’extrait de cerise acidulée comme un élément d’une approche intégrée plutôt que comme une panacée à lui seul. Des principes d’hygiène du sommeil, des techniques de réduction du stress, une thérapie cognitivo-comportementale et un soutien médical qualifié devraient accompagner la supplémentation. Dans le cadre d’un régime holistique, l’extrait de cerise acidulée constitue une option thérapeutique naturelle convaincante pour aider à réguler le sommeil. Toute personne confrontée à des perturbations importantes du sommeil devrait consulter son médecin avant d’essayer indépendamment l’extrait de cerise acidulée ou tout nouveau supplément.
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Les références:
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