L'anxiété affecte des millions de personnes dans le monde et beaucoup recherchent des moyens naturels de le gérer.ValérianeLa racine est souvent présentée comme une panacée, certains études et experts en santé affirmant que ses composés naturels peuvent aider à soulager l'anxiété. Mais tout le monde n'est pas convaincu. Alors, la racine de Valerian fonctionne-t-elle vraiment, ou est-ce juste une autre herbe sur-typée? Faisons des faits et découvrons.
Pourquoi la valériane combat-elle l'anxiété?
Valerian (Valeriana officinalis) est une herbe vivace connue pour ses effets apaisants et sédatifs. Il est utilisé depuis des siècles pour traiter l'insomnie, la tension et l'anxiété. Ses avantages sont largement attribués aux principaux composés bioactifs trouvés dans la racine, qui jouent un rôle essentiel dans ses propriétés apaisantes.
Composés actifs clés dans la racine de la valériane
1. Acide valérique - affecte le système GABA (acide gamma-aminobutyrique), aidant à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété[1].
2. Isovalric Acid - agit de manière similaire à l'acide valérique et améliore la relaxation [2].
3. Les flavonoïdes et les alcaloïdes - ont des effets neuroprotecteurs et antioxydants qui aident à réduire le stress [3].
Recherche scientifique soutenant l'efficacité de Valériane
Une étude de 2002 dans le Journal of Phytomedicine a examiné les effets de l'extrait de valériane sur les patients atteints de trouble d'anxiété généralisée (GAD). Les participants qui ont pris la valériane ont connu des symptômes d'anxiété considérablement réduits par rapport à ceux du groupe placebo[4].
Une étude de 2011 dans la revue BMC BMC Médecine complémentaire et alternative a révélé que la valériane combinait avec un baume de citronne [5].
Un essai contrôlé randomisé en 2020 (ECR) dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que l'extrait de valériane a contribué à réduire l'anxiété chez les patients subissant des procédures médicales stressantes[6].
Ces études suggèrent que la valériane peut aider à réduire les symptômes d'anxiété, bien que les effets puissent varier en fonction du dosage, de la formulation et de la réponse individuelle.
Comparez les principaux suppléments anti-anxiété du marché du marché
Pour comprendre l'utilisation de la valériane dans les produits de soulagement de l'anxiété, comparons les suppléments valériens les plus populaires actuellement sur le marché.
| nom de rigueur | Source de la valériane | Ingrédients supplémentaires | Valerian% en formule | Forme de dosage | Dose quotidienne |
|---|---|---|---|---|---|
| Racine de valériane de la nature | Poudre de racine entière | Aucun | 100% | Capsules | 500 mg |
| Maintenant extrait de la valériane alimentaire | Extrait standardisé (0. 8% d'acide valérinique) | Aucun | 100% | Capsules | 500 mg |
| Gaia Herbs Valerian Root | Extrait de racine de valériane organique | Aucun | 100% | Liquide | 3 ml |
| Herb Pharm Valerian Extrait | Extrait de valériane organique | Aucun | 100% | Liquide | 40 gouttes |
| Stress au revoir | Extrait de valérian standardisé | L-théanine, gaba, baume de citronnage | 25% | Gummies | 200 mg |
| Himalaya Organic Valerian | Racine entière organique | Aucun | 100% | Capsules | 500 mg |
| Racine de valériane de Swanson | Extrait standardisé | Aucun | 100% | Capsules | 475 mg |
| Holland et Barrett Valerian | Extrait standardisé | Passiplower, houblon | 30% | Comprimés | 400 mg |
| Thé nocturne Pukka | Racine de valériane organique | Camomille, lavande | 20% | Thé | 1-2 tasses |
| Racine solar | Extrait standardisé | Aucun | 100% | Capsules | 300 mg |
Les principaux plats à retenir de la comparaison:
Les extraits standardisés (par exemple, désormais aliments, Solgar et Herb Pharm) garantissent une quantité cohérente de composés actifs, ce qui les rend plus fiables.
Les formules combinées (par exemple, Olly Goodbye Stress, Holland & Barrett) fournissent des ingrédients apaisants supplémentaires comme la L-théanine, le GABA et la camomille pour des effets améliorés.
Les extraits liquides (par exemple, Gaia Herbes, Herb Pharm) sont absorbés plus rapidement que les capsules, offrant un soulagement plus rapide.
Les poudres racinaires entières (par exemple, la nature de la nature, l'Himalaya) fournissent un spectre complet de composés valériens mais peuvent varier en puissance.
Valerian arrête-t-il l'anxiété?
Sur la base de la recherche scientifique et des comparaisons de produits, le valérian peut aider à réduire l'anxiété, en particulier dans les cas légers à modérés. Ses effets sont principalement dus à son interaction avec le système GABA, ce qui favorise la relaxation et le soulagement du stress. Cependant, la valériane n'est pas aussi puissante ou immédiate que les médicaments anti-anxiété pharmaceutique, et son efficacité peut varier selon l'individu et la formulation.
Autres méthodes naturelles pour gérer l'anxiété
1. Exercice régulier - stimule les endorphines et réduit les niveaux de stress.
2. Mindfulness and Meditation - Aide à réguler les hormones de stress.
3. Régime sain - Les aliments riches en magnésium et oméga -3 soutiennent la fonction cérébrale.
4. Hygiène du sommeil approprié - le maintien d'un calendrier de sommeil cohérent améliore le bien-être général.
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Références
1. Interaction de l'acide valeur et de GABA, Journal of Neuroscience, 2016.
2, European Journal of Pharmacology, 2018.
3. Bénéfice de neuroprotecteurs des flavonoïdes, Journal of Psychopharmacology, 2019.
4.Phytomédecine, 2002 - Étude sur les troubles anxieux de la valériane et généralisés.
5.BMC Médecine complémentaire et alternative, 2011 - Effets de la valériane et de la citronnelle sur l'anxiété.
6.Le Journal of Ethnopharmacology, 2020 - Anxiété de valériane et liée au stress chez les patients médicaux.