Poudre de chlorelleest un supplément dérivé de la chlorelle, un type d'algue verte d'eau douce. La chlorelle contient une multitude de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et d'autres composés végétaux bénéfiques comme la chlorophylle. Certaines recherches indiquent que la chlorelle peut favoriser la détoxification, la fonction immunitaire, la santé cardiovasculaire et bien plus encore (1). Cet article donne un aperçu de la poudre de chlorelle et comment l'incorporer à votre alimentation pour exploiter son potentiel pour la santé.
Qu’est-ce que la poudre de chlorelle ?
La poudre de chlorelle est obtenue en séchant et en pulvérisant des cellules entières de chlorelle en une poudre fine. Il conserve la composition nutritionnelle des algues, notamment les protéines, les acides gras oméga-3, les vitamines (A, B12, C et folate), le fer et le zinc (2). La riche teneur en antioxydants de la chlorelle, notamment en caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine, lui confère des capacités d'élimination des radicaux libres. Cela signifie que les suppléments de chlorelle pourraient aider à combattre le stress oxydatif et l’inflammation des cellules (1).
Au-delà de sa valeur nutritionnelle, la chlorelle contient d’autres composés bioactifs bénéfiques comme la chlorophylle, les fibres et les polysaccharides. Certaines recherches indiquent que ces composés favorisent la détoxification en se liant aux métaux lourds et à d'autres toxines, leur permettant ainsi d'être éliminés du corps (3). Cela pourrait se traduire par une réduction des dommages oxydatifs et un risque de maladie moindre. D’autres études sont prometteuses en ce qui concerne la fonction immunitaire, les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, la colite ulcéreuse et l’hypertension (4).
Comment utiliser la poudre de chlorelle
La poudre de chlorelle est disponible sous plusieurs formes de suppléments, notamment des comprimés, des gélules et des poudres libres. Prendre de la poudre de chlorelle est relativement simple car elle est polyvalente et se mélange bien aux liquides ou aux aliments mous. Voici quelques façons simples de consommer de la chlorelle :
Mélanger dans de l'eau, du jus ou des smoothies - Pour les poudres libres, remuez ou mélangez 1-2 cuillères à café (2-4 grammes) dans votre jus, lait végétal ou smoothie préféré. Les smoothies aux fruits et légumes se marient bien avec la teinte verte naturelle de la chlorelle.
Ajouter aux repas - Incorporer en vracpoudre de chlorelledans les vinaigrettes, les trempettes, les flocons d'avoine, le yaourt, les soupes et plus encore. Sa saveur douce ne dominera pas les recettes.
Prenez des gélules ou des comprimés – Si vous choisissez des suppléments de chlorelle en capsules, avalez les comprimés avec de l'eau. Suivez attentivement les instructions de dosage.
Commencez lentement et progressez jusqu’à atteindre une dose cible d’environ 2-4 grammes par jour. Laissez à votre corps le temps de s'adapter, car monter trop rapidement pourrait provoquer des troubles digestifs comme des nausées ou des douleurs à l'estomac (2). Remarquez l'impact des différents dosages sur votre énergie, votre digestion et d'autres domaines pour trouver votre quantité quotidienne idéale.
Conseils pour prendre de la poudre de chlorelle
Introduisez lentement la poudre de chlorelle – Commencez avec seulement 1 gramme par jour pendant une semaine avant d’augmenter progressivement votre consommation pour éviter les effets indésirables.
Prenez de la poudre de chlorelle avec de la nourriture – Certaines personnes ressentent de légères nausées ou une indigestion si elles prennent de la chlorelle à jeun. Prendre avec un repas équilibré permet souvent de minimiser les effets secondaires.
Trouvez le moment qui vous convient - Vous pouvez prendrepoudre de chlorelle biologiqueà tout moment de la journée. De nombreuses personnes le prennent le matin pour un regain d’énergie ou avant de se coucher pour favoriser la relaxation. Prenez-le régulièrement et attendez quelques mois pour évaluer les avantages.
Conservez correctement la poudre de chlorelle - Conservez les suppléments de poudre libre scellés dans un récipient hermétique à l'abri de la lumière directe et de l'humidité pour maximiser la fraîcheur entre les utilisations.
Peut-on prendre de la poudre de chlorelle à jeun ?
Certaines personnes peuvent bien tolérer la chlorelle à jeun sans problème, tandis que d’autres ressentent des troubles intestinaux comme des nausées ou des crampes après avoir pris des suppléments avant de manger. Les réponses varient en fonction de facteurs individuels. Commencez progressivement par une petite dose à prendre au cours des repas pour évaluer votre tolérance. Essayez ensuite une dose prudente à jeun et arrêtez immédiatement si vous remarquez une indigestion ou des nausées jusqu'à réessayer plus tard avec de la nourriture (5). Cependant, prenez la chlorelle en dehors des médicaments ou des boissons riches en caféine qui peuvent altérer son absorption des nutriments.
Que ne pas mélanger avec la chlorelle ?
Évitez de prendre de la poudre de chlorelle en même temps que certaines substances, car elles peuvent réduire l'efficacité de la chlorelle. La caféine, l'alcool, le tabac, les aliments transformés et les sucres raffinés pourraient tous potentiellement affaiblir l'impact et l'absorption des nutriments de la chlorelle. Si vous en consommez régulièrement, séparez la consommation de chlorelle d'au moins une heure ou deux (6). Séparez également la chlorelle des médicaments hypocholestérolémiants et antiglycémiques, car la chlorelle contient des composés qui peuvent interférer avec l'efficacité de ces prescriptions.
Effets secondaires possibles et précautions
De nombreuses personnes prennent des suppléments de poudre de chlorelle sans aucune réaction. Lorsque des effets secondaires surviennent, ils ont tendance à être légers, notamment (2) :
- Ballonnements, gaz ou inconfort abdominal
- Nausée
- Maux de tête
- Fatigue
- Selles teintées de vert
- Réactions allergiques (rares)
En raison de ses effets détoxifiants naturels, la consommation de chlorelle pourrait provoquer des symptômes temporaires pseudo-grippaux lorsque les toxines accumulées se libèrent des tissus. Boire beaucoup d’eau tout en augmentant lentement les doses permet de minimiser les réactions de désintoxication. Arrêtez de prendre de la poudre de chlorelle si des symptômes vous inquiètent ou si vous avez une allergie (6).
Certaines personnes doivent faire preuve de prudence avec la poudre de chlorelle :
- Femmes enceintes/allaitantes - Il existe peu de recherches sur l'innocuité de la supplémentation en chlorelle pendant la grossesse. Vérifiez d’abord auprès de votre médecin (7).
- Enfants - Consulter un pédiatre avant de donnerpoudre de spiruline et de chlorelleaux enfants ou aux nourrissons.
- Toute personne souffrant d'un problème de santé grave - Parlez d'abord à votre médecin si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments, car la chlorelle peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance comme les immunosuppresseurs (1).
Quelle est la meilleure forme de chlorelle à prendre ?
Les suppléments de chlorelle se présentent sous plusieurs formes, toutes démontrant qu'elles sont des options hautement digestibles et biodisponibles contenant des nutriments facilement utilisés par le corps (3). Les comprimés et les capsules fournissent des doses précises et pré-mesurées, tandis que les poudres offrent une polyvalence en termes d'ajout à divers aliments et boissons. La chlorelle certifiée biologique a tendance à être de la plus haute qualité avec des contrôles stricts pour limiter la contamination. En fin de compte, la recherche ne montre pas qu’une forme de poudre de chlorelle soit sensiblement « meilleure » que les autres dans tous les domaines, tant que les méthodes de traitement préservent l’intégrité cellulaire (1). Trouvez la forme que vous préférez en fonction de vos besoins en matière de style de vie.
Conclusion
La poudre de chlorelle offre une multitude de nutriments importants et de composés bioactifs bénéfiques qui pourraient favoriser le bien-être de tout le corps. L'ajout de seulement quelques grammes par jour peut favoriser la détoxification cellulaire, la fonction immunitaire, la régulation de la glycémie, les niveaux d'énergie et bien plus encore. Mélangez doucement la poudre dans l'eau, les jus ou les recettes. Commencez lentement avec une faible dose à prendre avec de la nourriture avant d'augmenter votre consommation en fonction de la tolérance individuelle, jusqu'à 2-4 grammes par jour. Attendez au moins 2-3 mois pour que les avantages s'accumulent. Bien que généralement considéré comme sûr, surtout à court terme, arrêtez l'utilisation si des effets secondaires préoccupants se développent ou consultez d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou si vous prenez des médicaments susceptibles d'interagir avec la chlorelle.
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Les références:
1. Trader, RE et André, CA (2001). Une enquête sur les préliminaires cliniques tardifs de l'amélioration saine de Chlorella pyrenoidosa dans le traitement de la fibromyalgie, de l'hypertension et de la colite ulcéreuse. Traitements électifs en matière de bien-être et de médicaments, 7(3), 79-91.
2. Kwak, JH, Baek, SH, Charm, Y., Han, JK, Kim, BG, Kim, OY et Lee, JH (2012). Impact immunostimulateur précieux de la supplémentation momentanée en chlorelle : amélioration de l'action cellulaire régulière du bourreau et réaction provocatrice précoce (randomisée, double étourdissement, faux traitement contrôlé préliminaire). Journal de subsistance, 11, 53.
3. Dealer, RE, Phillips, TW et Udani, J. (2015). Suppléments et analyses de métaux lourds à base de spiruline (Arthrospira), d'améliorations de chlorelle et de comprimés de minéraux nutritifs. Science des médicaments, 53(3), 360-367.
4. Lee, AN et Werth, VP (2004). Création de l’auto-immunité suite à l’utilisation d’améliorations naturelles immunostimulatrices. Documents de dermatologie, 140(6), 723-727.
5. Jensen, GS, Ginsberg, DI et Drapeau, C. (2001). Croissance bleu-vert comme immuno-renforceur et biomodulateur. Journal de l'American Nutraceutical Affiliation, 3(4), 24-30.
6. Trader, RE et Carmack, Californie (2011). Complétez l'étude de la croissance séchée et bleu-vert (Spirulina platensis) lors de l'expansion de diverses saveurs : obstacle à la maladie en utilisant de nombreuses cellules humaines de myélome. Progrès correctifs en science alimentaire, 2(1), 39-49.
7. Lee, EH, Park, JE et Choi, YJ (2016). Un rapport randomisé pour présenter les impacts de la spiruline chez les patients diabétiques de type 2. Exploration et pratique de l'alimentation, 10(4), 295-300.