Berbérineest un composé présent dans plusieurs plantes telles que l'hydraste, le raisin d'Oregon et l'épine-vinette (1). Il est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis de nombreuses années pour traiter les problèmes digestifs et les infections (2). Plus récemment, des recherches ont montré que la berbérine présente des avantages potentiels pour la santé cardiaque, le contrôle de la glycémie et d'autres domaines (3). Cet article passe en revue les facteurs à prendre en compte lors de la prise de suppléments de berbérine et examine différentes perspectives sur le moment optimal pour l'efficacité et la sécurité.
Qu’est-ce que la berbérine ?
La berbérine est un composé extrait des racines, des rhizomes et de l'écorce des tiges de plantes telles que l'épine-vinette, l'hydraste et le curcuma arboricole (4). Dans le corps, la berbérine agit comme un alcaloïde, lui conférant des effets antimicrobiens, anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent aider à traiter les problèmes gastro-intestinaux et l’hyperglycémie (5). Les avantages potentiels de la supplémentation en berbérine peuvent inclure l’amélioration des marqueurs de la santé cardiaque, l’aide à la perte de poids et la réduction du risque de maladie – bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires (6).
Facteurs à considérer lors de la prise de berbérine
Lors de la prise de suppléments de berbérine, il est important de prendre en compte le dosage et le timing appropriés pour garantir leur efficacité et leur sécurité. La posologie courante recommandée est de 900-2000 mg par jour, généralement divisée en trois doses (7). Prendre de la berbérine avec un repas peut améliorer l'absorption, car le composé utilise certaines des mêmes voies que le glucose alimentaire (8).
Les effets secondaires aux doses typiques sont minimes mais peuvent inclure des troubles digestifs, des crampes ou de la diarrhée au premier début du traitement (9).Berbérinedoit être évité pendant la grossesse et lors de la prise de médicaments qui ralentissent la coagulation sanguine en raison de risques de saignement ou de problèmes de développement (10).
1 meilleur moment pour prendre de la berbérine
Les experts ne sont pas d’accord sur le moment optimal pour prendre de la berbérine. Certains affirment que le prendre le matin maximise les effets tout au long de la journée, tandis que d'autres recommandent que les doses du soir s'alignent sur les rythmes métaboliques naturels du corps.
un. Matin
Certains praticiens de médecine fonctionnelle recommandent de prendre la berbérine tôt dans la journée, soit tôt le matin, soit au petit-déjeuner (11). La raison est que le prendre tôt garantit des niveaux stables dans le corps pour exercer des effets bénéfiques tout au long de la journée. Étant donné que la berbérine active les voies AMPk de la même manière que l’exercice, sa prise le matin peut imiter les effets du jeûne ou de l’exercice pour réduire la glycémie et le cholestérol (12).
b. Après-midi
D'autres experts suggèrent de prendre des suppléments de berbérine en début d'après-midi, par exemple pendant le déjeuner. Cela permet à la berbérine de se chevaucher avec les pics typiques de glucose et de cholestérol après les repas, qu'elle aide à réguler (13). L’après-midi peut également bien coïncider avec deux doses quotidiennes plus petites pour des effets durables plutôt qu’une dose plus importante. Cependant, les recherches n’ont pas encore confirmé de différences claires entre les heures d’administration du matin et de l’après-midi.
c. Soirée
Une troisième perspective met en évidence les avantages potentiels de la prise de suppléments de berbérine le soir. Les processus métaboliques naturels du corps suivent des rythmes circadiens alignés sur la digestion plus tard dans la journée (14). Prendre de la berbérine avant de se coucher peut donc agir en synergie avec les schémas métaboliques innés du corps. Ce timing pourrait être particulièrement pertinent pour favoriser une régulation saine de la glycémie pendant la nuit pendant les périodes de jeûne. Cependant, certaines personnes signalent un inconfort ou des troubles du sommeil lors de la prise de berbérine le soir, qui peuvent contrebalancer les avantages potentiels.
Avis d'experts et études cliniques
Bien que certains praticiens de médecine fonctionnelle partagent des rapports anecdotiques sur le timing optimal de la berbérine, les preuves issues des études cliniques sont limitées. Une étude menée auprès de patients atteints de diabète de type II a montré que la priseberbérinepoudretrois fois par jour immédiatement avant ou après les repas ont aidé à réguler davantage les pics de glycémie que des doses uniques (15). Cependant, les moments précis de la journée n’ont pas été examinés. Une autre étude a suggéré que des doses uniques au coucher favorisent le contrôle de la glycémie avec une efficacité similaire à trois doses quotidiennes (16). Des recherches supplémentaires comparant directement les différents temps de dosage de la berbérine sont cependant encore nécessaires.
Recommandations pratiques
Lors de la détermination du timing idéal et du protocole de dosage de la berbérine, les experts insistent sur un début faible et une augmentation progressive selon les besoins et la tolérance (17). La cohérence est également importante : diviser une dose quotidienne en doses plus petites réparties tout au long de la journée améliore les effets plus qu'une seule dose importante. Plus important encore, les gens doivent observer la façon dont leur corps réagit à différents moments et s’adapter en conséquence. Demander conseil à un praticien en phytothérapie ou à un médecin connaissant les traitements botaniques peut aider à identifier le timing optimal et personnalisé de la berbérine.
Les personnes prenant de la berbérine pour leur bien-être général ou pour soutenir leur glycémie pourraient bénéficier davantage d’une dose constante le matin ou l’après-midi. Cependant, ceux qui utilisent la berbérine spécifiquement pour abaisser la glycémie à jeun trouvent souvent les doses au coucher les plus efficaces. Les athlètes et les individus actifs qui tentent de maximiser les effets métaboliques de la berbérine peuvent préférer se coordonner avec des séances d'exercices. Quels que soient les objectifs, le suivi des biomarqueurs sur et hors berbérine à différents moments peut révéler le moment et le dosage idéaux.
Conclusion
En résumé, les experts ne sont pas d’accord sur la question de savoir si le matin, l’après-midi ou le soir conviennent le mieux à la prise.berbérinepoudre. Observer les réponses personnelles et prendre en compte des facteurs tels que l'exercice, les repas, le sommeil et les effets souhaités permet de déterminer le moment idéal. Le suivi des biomarqueurs fournit également des données objectives utiles. Cependant, la recherche n’a pas encore confirmé de différences claires entre les protocoles de synchronisation, outre la cohérence et le dosage approprié qui sont les plus importants. Consulter un praticien en phytothérapie ou en médecine fonctionnelle permet d'élaborer un plan personnalisé pour un timing et une sécurité optimaux pour la berbérine.
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Les références
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2. Küpeli Akkol, E., Bahadır Acıkara, O., Süntar, I., Ergene, B. et Saltan İşcan, G. (2015). Détermination quantitative de la berbérine chez Herba Berberis et des caractères morphologiques des espèces de Berberis. Journal sud-africain de botanique, 97, 165- 172.
3. Domitrović, R., Jakovac, H., Romić, Z., Rahelić, D. et Blažeković, B. (2012). L'extrait de racine de Berberis vulgaris atténue les effets néfastes du cyclophosphamide sur le système reproducteur viril chez le rat. Toxicologie alimentaire et chimique, 50 (3- 4), 1156 – 1161.
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7. Jellin, J., Gregory, PJ, Batz, F., Hitchens, K., etal. (2018) Lettre du pharmacien/Lettre du prescripteur. Médecines naturelles. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com.
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17. Birdsall, TC (1998). Berbérine Thérapeutique Implicite d'un Alcaloïde implanté dans Plusieurs Magasins de Médicaments. Revue de médecine alternative, 2 (2), 94- 103.