Comprendre l'extrait de fleur de la passion
Extrait de passifloreprovient de la plante Passiflora incarnata, une vigne grimpante originaire du sud-est des États-Unis et de certaines parties de l'Amérique du Sud. La passiflore tire son nom de la structure florale unique qui ressemble à la couronne d'épines du Christ.
L'extrait est obtenu à partir des parties aériennes séchées de la passiflore en surface. La passiflore contient un certain nombre de composés phytochimiques, notamment des alcaloïdes comme l'harmane et l'harmine, des flavonoïdes, des coumarines, des glycosides et des acides phénoliques. On pense que les flavonoïdes et les alcaloïdes procurent des bienfaits anxiolytiques et sédatifs.
Avantages pour la santé de l'extrait de fleur de la passion
Des études montrent que l’extrait de passion peut offrir ces bienfaits pour la santé fondés sur des preuves :
Réduit l'anxiété et le stress
- La passiflore augmente l'activité de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui contribue à réduire l'anxiété.
- Des essais sur des humains montrent qu'il peut réduire les symptômes d'anxiété généralisée comparables à certains médicaments sur ordonnance.
- Il minimise également l'anxiété avant la chirurgie et pendant le sevrage des opioïdes.
Favorise la relaxation et le sommeil
- Les flavonoïdes comme la chrysine de la passiflore ont des effets sédatifs pour améliorer la qualité du sommeil.
- Des études indiquent qu'il augmente la durée totale du sommeil et réduit les troubles du sommeil.
- Il a de légers effets narcotiques pour induire le calme et la somnolence.
Améliore la santé digestive
- La passiflore est un remède traditionnel contre les problèmes gastro-intestinaux comme les crampes, les ballonnements et l'indigestion.
- Les extraits présentent une activité antispasmodique qui soulage les spasmes des muscles lisses de l'intestin.
- Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation intestinale.
Abaisse la tension artérielle
- L'extrait de passiflore inhibe l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE) pour élargir les vaisseaux sanguins.
- Cet effet de vasodilatation contribue à réduire les niveaux d'hypertension artérielle.
- Il agit également comme un léger sédatif et anxiolytique qui réduit le stress et l'hypertension.
Dans l’ensemble, l’extrait de passiflore est surtout connu pour réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil, faciliter la digestion et réduire l’hypertension légère. Cependant, davantage de recherches humaines sont encore nécessaires.
Formes d’extrait de fleur de passion
Il existe plusieurs formes d’extrait de passion disponibles :
Gélules et comprimés
- Formes standardisées les plus courantes contenant des doses spécifiques.
-Puissance concentrée et dosage pratique.
- Prendre 500-1000 gélules mg 1-3 fois par jour.
Extraits liquides et teintures
- Fabriqué en trempant la passiflore dans de l'alcool ou de la glycérine.
- Action rapide mais puissance inférieure à celle des capsules.
- Utilisez 30-60 gouttes dans de l'eau ou du jus jusqu'à 3 fois par jour.
Thé
- Fabriqué en trempant des feuilles et des fleurs séchées.
- Fournit des effets plus légers et plus subtils.
- Préparez 1-2 cuillères à café par tasse d'eau chaude et buvez 1-3 tasses par jour.
Crèmes topiques
- Appliqué sur la peau pour soulager les irritations, les éruptions cutanées ou les crampes musculaires.
- Fournit de légers effets localisés.
Comment prendre l'extrait de fleur de la passion
Les meilleures façons de prendre l’extrait de fleur de la passion comprennent :
- Les gélules prises par voie orale avec de l'eau fournissent le dosage le plus cohérent. Prendre avant le coucher pour dormir.
- Les teintures liquides placées sous la langue permettent une absorption plus rapide. Peut être ajouté à l'eau.
- Thé siroté lentement pour favoriser la relaxation. Ajoutez du miel ou du jus pour masquer le goût amer.
- Ajouté à des lotions ou des crèmes et massé sur la peau pour soulager la peau irritée ou les tiraillements musculaires.
- Mélangé à des smoothies, de l'eau ou du jus pour masquer le goût amer des poudres ou des teintures.
- Ne dépassez jamais les doses recommandées. Discutez de la posologie avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.
La passiflore augmente-t-elle la dopamine ?
Certaines premières recherches suggèrent que la passiflore peut légèrement augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui régule la motivation, le plaisir et les comportements axés sur la récompense.
Une étude de 1978 a révélé que les alcaloïdes harmines isolés de la passiflore inhibent l'enzyme monoamine oxydase (MAO) dans le cerveau. La MAO dégrade les neurotransmetteurs comme la dopamine, donc l’inhibition de la MAO entraîne des niveaux de dopamine plus élevés.
Cependant, l’effet dopaminergique nécessite des concentrations élevées d’harmine que l’on ne trouve généralement pas aux doses standard. Des recherches supplémentaires sont donc encore nécessaires pour déterminer si les extraits de passiflore peuvent augmenter de manière significative la dopamine à des doses supplémentaires normales.
La passiflore abaisse-t-elle le cortisol ?
La fleur de la passion peut aider à réduire les niveaux de cortisol, selon les premières études. Le cortisol est la principale hormone du stress dans le corps.
Dans un essai réalisé en 2014, les patients dentaires qui prenaient de la passiflore avant la chirurgie présentaient des taux de cortisol salivaire significativement inférieurs à ceux des patients ayant reçu un placebo. La baisse du cortisol indique un effet anti-anxiété.
Une autre étude réalisée en 2011 a également révélé que les extraits de passiflore administrés pendant une semaine réduisaient considérablement les niveaux de cortisol au réveil chez les adultes en bonne santé par rapport aux valeurs de base. La réduction du cortisol aide à minimiser les symptômes d’anxiété.
Ainsi, les preuves indiquent que la passiflore peut réduire le cortisol, mais des études humaines plus vastes sont encore nécessaires pour confirmer ces premiers résultats sur la réduction du cortisol et de l’anxiété.
Précautions et effets secondaires possibles
Lorsque vous prenez de la passiflore, gardez ces précautions à l’esprit :
- Évitez les doses élevées supérieures à la quantité recommandée pour éviter une sédation excessive.
- Ne prenez pas avec des dépresseurs comme les benzodiazépines ou l'alcool car cela pourrait augmenter leurs effets.
- Arrêtez l'utilisation au moins 2 semaines avant toute intervention chirurgicale programmée.
- Consultez votre médecin avant utilisation si vous prenez des sédatifs sur ordonnance ou des inhibiteurs de la MAO.
- Les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter la passiflore en raison du manque de données de sécurité.
Les effets secondaires potentiels mais rares comprennent des étourdissements, de la confusion, une action musculaire irrégulière, une altération de la conscience et une inflammation des vaisseaux sanguins. Cesser l’utilisation si des réactions préoccupantes surviennent.
Combien de temps faut-il pour que l’extrait de fleur de la passion agisse ?
L'extrait de passiflore prend généralement 45-90 minutes pour faire effet lorsqu'il est pris par voie orale sous des formes supplémentaires :
- Les gélules et les comprimés doivent être digérés avant le début de l'action, de sorte que les effets se manifestent après 60-90 minutes.
- Les teintures liquides placées sous la langue sont absorbées plus rapidement en 15-45 minutes.
- Les thés agissent en 45-60 minutes, car l'eau chaude aide à extraire rapidement les composés bénéfiques.
- Les crèmes topiques mettent 20-30 minutes à soulager la douleur localisée lorsqu'elles sont appliquées sur la peau.
Pour bénéficier des bienfaits anxiolytiques et favorisant le sommeil de la passiflore, prenez-la environ 45-60 minutes avant les périodes de forte anxiété ou avant le coucher. Les effets durent plusieurs heures.
Une supplémentation quotidienne constante procure un maximum d’effets anti-stress. Lorsque vous l'utilisez comme aide-sommeil, attendez 1-2 semaines pour que tous les bienfaits se manifestent, car les habitudes de sommeil mettent du temps à s'améliorer.
L'extrait de passion est traditionnellement utilisé pour ses propriétés apaisantes et calmantes. La recherche moderne rattrape et valide désormais certains de ses bienfaits pour la santé, liés à la réduction de l’anxiété, à l’amélioration de la qualité du sommeil, à l’aide à la digestion et à la réduction de l’hypertension artérielle. Cependant, des essais cliniques humains à plus grande échelle sont encore nécessaires pour confirmer davantage l’efficacité et la sécurité de la supplémentation en passiflore. Lorsqu’il est pris aux doses et sous les formes appropriées, l’extrait de passiflore semble généralement bien toléré par la plupart des adultes en bonne santé. Comme pour tout supplément à base de plantes, il est important d’être conscient des effets secondaires potentiels et des interactions avec les médicaments lors de l’utilisation de la passiflore. Il est conseillé de consulter un médecin avant utilisation, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Si vous envisagez d’incorporer l’extrait de passiflore à votre programme de bien-être, assurez-vous d’obtenir des suppléments de haute qualité provenant de sources réputées.
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Les références:
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