Le Gynostemma Pentaphyllum, également connu sous le nom de « Jiaogulan », est une plante originaire de Chine et d'autres régions d'Asie de l'Est. Traditionnellement utilisée en phytothérapie, la Gynostemma est souvent surnommée « l’herbe de l’immortalité » en raison de ses bienfaits réputés pour la santé, notamment en favorisant la longévité. Les feuilles de la plante sont transformées pour produireExtrait de feuille de Gynostemma Pentaphyllum, qui contient divers composés bioactifs appelés saponines ou gypénosides. Ces composés ont été largement étudiés pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé, notamment la santé cardiovasculaire, le soutien du système immunitaire et, plus particulièrement, leurs avantages potentiels en matière de perte de poids.
Le gynostemma est-il bon pour perdre du poids ?
Oui, l’extrait de feuille de Gynostemma Pentaphyllum est prometteur en tant que complément naturel pour la perte de poids. La recherche a démontré que Gynostemma peut contribuer à la perte de poids par divers mécanismes, grâce à sa riche teneur en gypénosides et autres composés actifs.
Composants clés du Gynostemma pour la perte de poids :
- Gypénosides : Ce sont les principaux composés actifs du Gynostemma et ils jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme. Les gypénosides peuvent augmenter le métabolisme des graisses et améliorer la capacité du corps à brûler les graisses en activant la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), une enzyme clé impliquée dans l'homéostasie énergétique. Lorsque l’AMPK est activé, il améliore l’oxydation des acides gras et réduit l’accumulation de graisse dans le corps.[1].
- Flavonoïdes : Les flavonoïdes présents dans le Gynostemma ont des propriétés antioxydantes qui aident à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, liés à l'obésité. En réduisant l'inflammation, les flavonoïdes contribuent à créer un environnement plus favorable à la perte de poids.[2].
- Polysaccharides : Ces composés peuvent aider à réguler la glycémie, réduisant ainsi les pics d’insuline et le stockage des graisses qui en résulte. La stabilisation du taux de sucre dans le sang est cruciale pour éviter de trop manger et maintenir un taux métabolique sain.[3].
Comment Gynostemma agit pour perdre du poids :
La clé du potentiel de perte de poids de Gynostemma réside dans sa capacité à activer l’AMPK. Lorsque l’AMPK est activé, il augmente l’oxydation des acides gras dans le foie et les muscles, « indiquant » essentiellement au corps d’utiliser les graisses comme source d’énergie au lieu de les stocker. Dans une étude, les personnes ayant consommé de l'extrait de Gynostemma ont connu des réductions significatives de leur poids corporel, de leur indice de masse corporelle (IMC) et de leur tour de taille sur 12 semaines par rapport à celles du groupe placebo.[4].
Dans une autre étude, des chercheurs ont découvert que l'extrait de Gynostemma aidait à réduire la graisse viscérale chez les personnes obèses sans provoquer d'effets secondaires.[5]. Ceci est particulièrement important car la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes internes, est associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Formes populaires de gynostemma pour la perte de poids :
- Gélules : Pratiques pour une utilisation quotidienne avec un dosage contrôlé de gypénosides.
- Thés : Le thé Gynostemma est une boisson populaire pour ceux qui recherchent à la fois des bienfaits en matière de relaxation et de gestion du poids.
- Poudres : La poudre d'extrait de Gynostemma peut être mélangée à des smoothies ou à des aliments, offrant une flexibilité de consommation.
- Teintures : Formes liquides concentrées qui peuvent être ajoutées aux boissons ou prises directement pour un effet plus puissant.
Combinaison de Gynostemma avec d'autres ingrédients :
| Ingrédient | Effet | Mécanisme | Groupe cible |
|---|---|---|---|
| Extrait de thé vert | Améliore l’oxydation des graisses | Riche en catéchines et en caféine pour la thermogenèse | Adultes ayant un mode de vie sédentaire |
| Garcinia Cambogia | Supprime l'appétit et bloque la formation de graisse | Inhibe la citrate lyase, une enzyme qui produit des graisses | Les personnes ayant un régime hypercalorique |
| L-Carnitine | Améliore le métabolisme des graisses | Transporte les acides gras dans les mitochondries pour produire de l'énergie | Athlètes et personnes physiquement actives |
| Caféine | Stimule le métabolisme et la dépense énergétique | Stimule le système nerveux central | Les personnes recherchant un regain d’énergie rapide |
| Berbérine | Stabilise les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline | Active l'AMPK et améliore la sensibilité à l'insuline | Personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète |
Qui peut bénéficier du Gynostemma pour perdre du poids ?
| Groupe | Forme posologique suggérée | Pourquoi c'est approprié |
|---|---|---|
| Personnes sédentaires | Capsules ou Thés | Apport quotidien pratique ; aide à activer le métabolisme |
| Athlètes/amateurs de fitness | Poudres ou combinaisons de L-Carnitine | Améliore la consommation d'énergie et la combustion des graisses pendant les entraînements |
| Individus en surpoids | Gynostemma au Garcinia Cambogia | Aide à réduire l’appétit et à bloquer le stockage des graisses |
| Personnes ayant des problèmes d’insuline | Gynostemma avec Berbérine ou Polysaccharides | Soutient la régulation de la glycémie et réduit l’accumulation de graisse |
Données et études du monde réel sur le gynostemma pour la perte de poids
Dans une étude clinique, les participants ayant pris 450 mg d'extrait de Gynostemma Pentaphyllum deux fois par jour pendant 12 semaines ont constaté une réduction significative du poids corporel, de l'IMC et du pourcentage de graisse corporelle. Plus précisément, le groupe test a connu une réduction de 5 % de la graisse corporelle globale, tandis que le groupe placebo n'a montré aucun changement significatif.[6].
Un autre essai contrôlé randomisé a indiqué que la supplémentation en Gynostemma chez les personnes obèses contribuait à réduire le rapport taille/hanches, un marqueur essentiel pour réduire la graisse viscérale, qui contribue au syndrome métabolique.[7].
Au-delà des suppléments – Gestion holistique du poids
Bien que l'extrait de feuille de Gynostemma Pentaphyllum puisse être un outil puissant pour perdre du poids, il est important de se rappeler qu'aucun supplément n'agit de manière isolée. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne hydratation sont des éléments essentiels d’un plan de gestion du poids réussi. S’appuyer uniquement sur des suppléments sans modifier son mode de vie peut limiter les avantages potentiels.
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Références :
1. Étude sur l'activation de l'AMPK par les gypénosides et son effet sur le métabolisme des graisses. Journal d'Ethnopharmacologie (2020).
2.Recherche sur les propriétés anti-inflammatoires des flavonoïdes du Gynostemma. Recherche en phytothérapie (2018).
3. Le rôle des polysaccharides de Gynostalemma dans la régulation de la glycémie. Journal des produits naturels (2019).
4. Étude clinique montrant les effets de perte de poids de l'extrait de Gynostemma. Examens sur l’obésité (2021).
5. Essai sur la réduction de la graisse viscérale à l'aide de Gynostemma. Journal de nutrition clinique (2017).
6. Essai contrôlé randomisé démontrant la réduction des graisses avec la supplémentation en Gynostemma. Nutrition et métabolisme (2020).
7. Étude sur la réduction du rapport taille/hanche chez les personnes obèses. Science et pratique de l'obésité (2022).