Le champignon crinière de lion (Hericium erinaceus) est devenu de plus en plus populaire ces dernières années en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé. Les suppléments de crinière de lion se présentent sous différentes formes, le plus souvent sous forme d'extrait ou de poudre. Mais une forme est-elle meilleure que l’autre ? Cet article examinera les différences entre l'extrait de crinière de lion et la poudre en termes de composition, d'absorption, de puissance, etc.
Qu'est-ce que la Crinière de Lion ?
La crinière de lion est un champignon comestible originaire d'Amérique du Nord, d'Europe et d'Asie. Historiquement, il a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les problèmes d’estomac et de digestion. Aujourd’hui, la crinière de lion retient l’attention principalement pour son potentiel stimulant sur le cerveau.
Le champignon contient des composés bioactifs comme les hérécénones et les érinacines, qui peuvent stimuler la production du facteur de croissance nerveuse (NGF). Le NGF est une protéine impliquée dans le maintien et la régénération des neurones. En augmentant les niveaux de NGF, la crinière de lion pourrait offrir une protection contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Le champignon peut également améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire et la créativité.
Extrait de crinière de lion ou poudre
Il existe des différences clés entre la crinière de lion sous forme d'extrait et sous forme de poudre en ce qui concerne la production, les composés présents, les taux d'absorption et la puissance.
1 Production
Les extraits sont produits à l’aide d’eau chaude ou d’alcool pour extraire les composés bénéfiques de la biomasse du champignon. Ce concentré est ensuite séché en poudre. Les poudres de crinière de lion broient simplement le champignon séché en fines particules.
2 composés
Le processus d’extraction est plus efficace pour concentrer les composés actifs. Les extraits contiennent généralement des niveaux plus élevés d’héricénones et d’érinacines bioactifs que les poudres de champignons ordinaires.
3Absorption
En raison de leur nature concentrée, les extraits sont absorbés et utilisés plus facilement par l’organisme. Les composés contenus dans les extraits pénètrent dans la circulation sanguine plus rapidement que lorsqu’on mange des champignons ou que l’on prend des poudres sans extrait.
4 Puissance
Les poudres d'extrait ont également une puissance plus élevée puisqu'une petite quantité fournit une grande quantité de constituants bioactifs clés de la crinière de lion. Il faudrait consommer beaucoup pluspoudre de crinière de lionpour obtenir une dose équivalente.
Finalement,extraits de crinière de lionsemblent supérieures aux poudres de crinière de lion ordinaires en termes de biodisponibilité et de puissance. Cependant, les extraits sont plus chers compte tenu du traitement supplémentaire qu’ils impliquent. Les poudres de crinière de lion ont l'avantage d'être moins chères et peuvent retenir certains composés perdus lors de la procédure d'extraction.
Avantages de la crinière de lion
La recherche indique que le champignon crinière de lion offre plusieurs avantages pour la santé scientifiquement étayés :
1 améliore la fonction cognitive
Des études humaines et animales établissent un lien entre les suppléments de crinière de lion et un apprentissage plus rapide et une meilleure rétention de la mémoire. La crinière de lion peut stimuler le NGF, permettant ainsi aux neurones de mieux établir des connexions impliquées dans les processus cognitifs.
2 Anxiété et dépression
Des études sur les rongeurs ont montré que la crinière de lion réduisait les comportements anxieux et dépressifs. La recherche suggère que les effets anti-inflammatoires dans le cerveau et la capacité de la crinière de lion à réparer les dommages neurologiques contribuent à réduire les symptômes.
3 Neuroprotection
La crinière de lion présente un potentiel dans le traitement des maladies neurodégénératives comme les maladies de Parkinson et d'Alzheimer. Des études indiquent que les suppléments préservent la santé des neurones en supprimant l’inflammation chronique et en prévenant la mort des cellules neurales dans le cerveau.
4 Soutien immunitaire
Les composés présents dans la crinière du lion comme l'amyloban et le bêta-glucane stimulent le fonctionnement immunitaire. La prise de suppléments peut renforcer l'immunité et réduire le risque de maladies comme la grippe ou le COVID-19. Cependant, davantage d’études sur l’homme sont encore nécessaires.
5 Sécurité et effets secondaires
Les champignons crinière de lion sont généralement considérés comme sûrs à consommer, selon la plupart des autorités réglementaires. Cela dit, certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires. Dans les études cliniques, les effets indésirables les plus courants comprenaient des problèmes digestifs comme la diarrhée, des crampes abdominales, des nausées et des vomissements. Des réactions allergiques sont possibles chez les personnes sensibles. En raison des impacts potentiels sur le fonctionnement immunitaire, les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent faire preuve de prudence avec la crinière de lion.
Il y a un manque de recherche sur la sécurité à long terme de la supplémentation en crinière de lion. En outre, on sait peu de choses sur les interactions potentielles entre la crinière de lion et les médicaments pharmaceutiques. En raison des effets sur la croissance neuronale, les consultants recommandent la prudence aux personnes prenant des médicaments qui agissent sur la régulation des neurotransmetteurs.
Dosage et administration
Il n’existe actuellement aucune directive posologique officielle en ce qui concerne extrait de crinière de lion ou de la poudre. La plupart des suppléments fournissent entre 500-1000 mg de poudre de crinière de lion. Pour les extraits de champignons les plus puissants, les doses suggérées vont de 300-500 mg par jour. Il est préférable de suivre les instructions individuelles du supplément et de consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour connaître la posologie appropriée de crinière de lion.
Les suppléments de crinière de lion se présentent sous différents types de produits, notamment des gélules, des comprimés, des teintures liquides, des bonbons gélifiés et des aliments fonctionnels comme les mélanges de café. Vous pouvez également cuisiner avec de la poudre de champignon crinière de lion et l'ajouter aux smoothies, thés et soupes. Bien que les produits alimentaires aient probablement des concentrations plus faibles, certaines recherches suggèrent que la consommation alimentaire de champignons permet une meilleure absorption par rapport aux formes isolées comme les pilules.
Avant de prendre la crinière de lion, tenez compte de certains aspects tels que votre âge, votre état de santé, la raison pour laquelle vous l'utilisez et si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments. Surveiller votre réaction aux suppléments aidera à déterminer la posologie et la fréquence optimales pour vos besoins.
Recherches futures et conclusion
Même si les recherches actuelles soulignent les bienfaits de la crinière de lion sur la santé cérébrale et la cognition, des essais humains plus vastes, contrôlés par placebo, sont encore nécessaires pour confirmer les effets. Les chercheurs doivent également déterminer les mécanismes à l’origine de l’impact de la crinière de lion sur les pathologies. D'autres études devraient continuer à explorer le dosage optimal, les impacts potentiels à long terme de la supplémentation et les interactions avec les médicaments.
D'après les preuves actuelles, l'extrait de crinière de lion semble être plus biodisponible et plus puissant que la poudre de champignon non extraite. Cependant, la poudre de champignon crinière de lion peut retenir les composés bénéfiques perdus lors de l'extraction. Les suppléments de crinière de lion semblent raisonnablement sûrs pour une utilisation à court terme, mais les personnes prenant des médicaments devraient consulter leur médecin. Pour maximiser les bienfaits nootropiques, de nombreux experts de la santé recommandent de prendre des comprimés ou des gélules standardisées d’extrait de crinière de lion.
Il est conseillé de commencer par des doses plus faibles, puis d'augmenter progressivement en fonction de la tolérance personnelle et de l'usage thérapeutique prévu. La crinière de lion reste un composé naturel prometteur, et les recherches à venir continueront à élucider les mécanismes d'action de ce champignon et ses applications à la santé neurologique.
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Les références:
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