Cissus quadrangularis, également connu sous le nom de raisin du Veldt, colonne vertébrale du diable et asthisamharaka, est devenu un supplément à base de plantes populaire parmi les bodybuilders et les athlètes. Avec sa gamme de bienfaits pour la santé – de l’amélioration de la santé des articulations à la récupération améliorée – Cissus quadrangularis séduit ceux qui cherchent à optimiser leurs performances physiques et leur croissance musculaire. Cet article complet explore les utilisations fondées sur la science et les avantages potentiels de la prise de suppléments de Cissus quadrangularis pour les objectifs de musculation.
Qu’est-ce que Cissus quadrangularis ?
Cissus quadrangularis est une plante vivace appartenant à la famille des raisins Vitacées. Il a une longue histoire d'utilisation médicinale dans divers systèmes de médecine traditionnelle comme l'Ayurveda et le Siddha pour traiter les fractures osseuses, la douleur et les affections inflammatoires. Les principaux composés actifs présents dans Cissus quadrangularis sont les cétostéroïdes, les triterpénoïdes, les vitamines, les caroténoïdes et les antioxydants. On pense que ces composés exercent des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires, antioxydantes et cicatrisantes sur les os du corps humain.
Où pousse Cissus quadrangularis ?
Cissus quadrangularis est originaire des régions chaudes et sèches d'Afrique, d'Arabie, d'Asie du Sud-Est et d'Inde. Il prospère dans les sols arides et sableux et se trouve principalement sur les berges des rivières, les bords des routes et les friches sèches. En Inde, Cissus quadrangularis est utilisé depuis des siècles par les guérisseurs ayurvédiques pour fabriquer des pâtes et des poudres médicinales pour la fixation des os à partir de tiges fraîches. Aujourd'hui, il est cultivé à l'échelle commerciale comme une culture nécessitant peu d'entretien et nécessitant peu d'eau ou de soins.
Comment consomme-t-on le Cissus quadrangularis ?
Traditionnellement, Cissus quadrangularis est préparé sous forme de pâte à partir de tiges broyées, de poudre de tiges séchées, d'extrait d'huile ou de vin fermenté. Les parties médicinales les plus couramment utilisées sont les tiges charnues de forme quadrangulaire, qui sont lavées, écrasées à l'aide d'un mortier et d'un pilon, puis filtrées pour produire un jus riche et verdâtre. Ce jus est concentré en une pâte, transformé en poudres ou extrait davantage pour isoler des composés clés comme les cétostéroïdes.
Pour les suppléments modernes,Cissus quadrangulaireest transformé en gélules, comprimés, poudres et extraits liquides standardisés à 5-10 % de teneur en cétostéroïdes. Les poudres de tiges séchées peuvent également être mijotées dans des préparations de tisanes. Les guérisseurs ayurvédiques peuvent recommander de consommer du jus de cissus frais pour des effets médicinaux plus puissants.
1 Avantages pour les bodybuilders
Les suppléments de Cissus quadrangularis sont couramment commercialisés auprès des bodybuilders et prétendent contribuer à la santé des articulations, à la récupération et à la croissance musculaire maigre. Certains des avantages présumés comprennent :
- Réduire les douleurs et inflammations articulaires
- Guérison des tendons et ligaments blessés
- Accélérer la récupération après l'entraînement
- Construire et réparer le tissu osseux
- Bloquer le cortisol pour soutenir la croissance musculaire
- Augmentation de l'endurance et de la capacité d'entraînement
Bien que ces affirmations semblent prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer de manière concluante les avantages deCissus quadrangulairepour les athlètes et les bodybuilders.
2 Mécanismes d'action proposés
Les chercheurs ont identifié plusieurs composés actifs du Cissus quadrangularis qui pourraient contribuer à son efficacité, mais les mécanismes d’action exacts restent inconnus. Voici quelques-unes des façons dont Cissus quadrangularis agirait sur le corps :
3 effets anti-inflammatoires
Les triterpénoïdes, stéroïdes et flavonoïdes présents dans les extraits de Cissus démontrent des propriétés anti-inflammatoires comparables à celles des AINS sur ordonnance. Ces composés peuvent inhiber les médiateurs pro-inflammatoires comme le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-), les interleukines et les enzymes inflammatoires comme la COX-2. La réduction de l’inflammation systémique et locale facilite une récupération plus rapide entre les entraînements.
4 Lubrification des articulations
Il a été constaté que la teneur en mucilage du Cissus améliore les niveaux et la viscosité du liquide synovial pour une meilleure lubrification des articulations et une meilleure absorption des chocs. Cela peut protéger la santé et la flexibilité du cartilage lors de la manipulation de poids lourds.
5 Remodelage osseux
Les cétostéroïdes comme l'onocer-7-ène stimulent les cellules des ostéoblastes qui construisent les os, tandis que les composés antioxydants préviennent l'activité excessive des ostéoclastes. Ensemble, cela rééquilibre le métabolisme osseux pour améliorer les capacités de régénération et prévenir les microfractures ou les blessures liées au stress au fil du temps.
6 Modulation hormonale
Des études en éprouvettes révèlent que certains composés de Cissus peuvent inhiber les enzymes 11 -HSD de type 1 afin de réduire les niveaux de cortisol. Un cortisol systémique plus faible aide à minimiser le catabolisme musculaire pendant et après l’entraînement. Il existe également des preuves préliminaires selon lesquelles Cissus pourrait augmenter la disponibilité de testostérone en bloquant sa conversion en DHT pour un plus grand potentiel anabolisant.
7 Réduction du stress oxydatif
Les entraînements intensifs augmentent considérablement les radicaux libres qui entravent la récupération. Les riches antioxydants contenus dans Cissus, comme la vitamine C, les caroténoïdes, les flavonoïdes et les tanins, combattent les dommages oxydatifs et l'inflammation post-exercice, aidant ainsi les muscles à rebondir plus rapidement.
Bien que ces mécanismes fournissent une base théorique à la supplémentation en Cissus, des données cliniques solides chez les athlètes font encore défaut. Des recherches plus approfondies devraient explorer les taux de synthèse des protéines musculaires, les impacts hormonaux et les niveaux de cytokines suite à une supplémentation et à des protocoles intensifs d'entraînement en résistance.
8 Santé des articulations et prévention des blessures
L'un des effets les plus appréciés deExtrait de Cissus Quadrangularispour les bodybuilders, c'est sa capacité apparente à améliorer la santé des articulations. Les douleurs articulaires et les problèmes de mobilité sont des problèmes courants chez les amateurs de fitness qui exercent régulièrement des charges intenses sur les articulations grâce à la musculation. Des études indiquent que Cissus quadrangularis présente des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et cicatrisantes osseuses qui peuvent améliorer la fonction articulaire et réduire le risque de blessure.
Plus précisément, des essais cliniques ont montré que la supplémentation en Cissus quadrangularis diminue considérablement la douleur et améliore la mobilité chez les participants souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs pensent qu’il peut stimuler la production de collagène pour renforcer les tissus conjonctifs, prévenir la perte osseuse et accélérer la guérison des fractures de stress.
Dans une étude, la supplémentation en Cissus a amélioré les symptômes articulaires chez les athlètes effectuant des exercices de haute intensité comme le sprint, les haies et les sauts en longueur qui appliquent des forces d'impact importantes. Pour les bodybuilders, l’optimisation de la santé des articulations permet une progression plus sûre vers des poids plus lourds tout en évitant les blessures qui nécessitent de longues périodes de repos qui ont un impact sur les gains.
9 Meilleure utilisation de l'énergie
Certaines études préliminaires indiquent également les avantages potentiels du Cissus quadrangularis sur l'utilisation de l'oxygène et le retardement de la fatigue liée à l'exercice. Une étude sur des souris ayant reçu des extraits de Cissus a révélé une augmentation du temps de nage jusqu'à l'épuisement, ce qui implique une amélioration de la capacité aérobie et de l'endurance.
Bien que le mécanisme exact ne soit pas clair, les chercheurs soupçonnent que des composés appelés charantins peuvent augmenter les enzymes énergétiques clés telles que la glycogène phosphorylase, le glucose-6-phosphate, la lactate déshydrogénase et la succinate déshydrogénase pour un meilleur métabolisme énergétique. Pour les bodybuilders, cela peut se traduire par des répétitions supplémentaires vers la fin d’une série difficile avant d’échouer. Au fil des mois d’entraînement progressif, ces répétitions supplémentaires peuvent vraiment se traduire par des gains musculaires et de force plus substantiels.
10 Croissance et récupération musculaire
En plus du soutien articulaire, les premières recherches montrent le potentiel du Cissus quadrangularis pour faciliter la réparation musculaire et accélérer la récupération après l'entraînement. Une étude a démontré qu'une supplémentation en C. quadrangularis réduisait les dommages musculaires et les DOMS induits par l'exercice par rapport à un placebo. Cela correspond aux traditions ayurvédiques et siddha d'utilisation d'extraits de cissus pour traiter les fractures osseuses, ce qui suggère des avantages pour la guérison du tissu conjonctif.
Plus un bodybuilder peut récupérer rapidement entre les entraînements, plus il peut gérer de volume et d’intensité totaux chaque semaine sans surentraînement. Une réparation musculaire améliorée peut également permettre de meilleurs gains hypertrophiques au fil du temps.
Les mécanismes proposés pour stimuler la repousse musculaire incluent une activation accrue des cellules satellites pour la myogenèse suite à des dommages, la modulation du cortisol pour réduire le catabolisme, la réduction des dommages oxydatifs et potentiellement l'augmentation de la disponibilité locale de l'IGF-1 – mais les essais sur l'homme font encore défaut.
11 bienfaits hormonaux anti-âge
Des recherches émergentes révèlentExtrait de Cissus Quadrangularispeut soutenir des niveaux de testostérone sains – en particulier à mesure que les bodybuilders vieillissent. Un essai clinique a révélé que les hommes obèses plus âgés traités par Cissus présentaient une augmentation de la testostérone libre et totale, une amélioration de l'IMC et une réduction du stress oxydatif.
Les chercheurs pensent que Cissus peut bloquer l'enzyme aromatase pour réduire la conversion de la testostérone en œstrogène et modifier les niveaux de SHBG pour augmenter la testostérone utilisable. Le maintien des niveaux maximaux de T améliore le potentiel de développement musculaire tout en maintenant l’énergie et la libido élevées. Pour les bodybuilders masculins vieillissants, le soutien aux hormones anabolisantes avec une supplémentation en Cissus pourrait aider à ralentir le déclin typique pour de meilleurs gains à long terme.
12 Recommandations de dosage et d'utilisation
La plupart des études montrant les avantages mesurables du Cissus quadrangularis ont utilisé des doses comprises entre 300 et 600 mg réparties en trois portions quotidiennes. Il est couramment vendu sous forme de gélules ou de comprimés contenant des extraits allant de 5-15 % de cétostéroïdes. Les bodybuilders cherchant à exploiter le potentiel de promotion des articulations et des muscles devraient le consommer par cycles – 8 à 12-semaines d'utilisation, 4 semaines d'arrêt.
Quand faut-il prendre Cissus quadrangularis ?
Pour la récupération après l'entraînement et l'amélioration des performances, prenez les gélules de Cissus quadrangularis environ 60-90 minutes avant l'entraînement. Cela laisse le temps d'absorption, de sorte que les effets anti-inflammatoires sont plus forts pendant l'entraînement, lorsque les microdéchirures et l'inflammation commencent à se développer dans les muscles et les articulations.
Après l'entraînement, Cissus peut atténuer la réponse du cortisol à la musculation pour réduire la dégradation musculaire. Certains utilisateurs signalent également une meilleure qualité de sommeil lorsqu'ils prennent des suppléments de Cissus 1-2 heures avant le coucher.
1 Effets secondaires potentiels et précautions de sécurité
Cissus quadrangularis semble sans danger pour une supplémentation à long terme aux doses recommandées, mais des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires mineurs comme des maux de tête, des flatulences ou une bouche sèche. Les personnes souffrant de troubles de la coagulation, de diabète ou devant subir une intervention chirurgicale devraient éviter complètement Cissus en raison d'un effet anticoagulant observé. Il n'est pas non plus recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent jusqu'à ce que des recherches plus approfondies sur la sécurité soient disponibles.
Aucune interaction médicamenteuse grave n'a été signalée, mais les interactions potentielles avec les médicaments contre le diabète doivent être surveillées attentivement. Ceux qui prennent déjà des AINS, des stéroïdes ou d’autres anti-inflammatoires doivent faire preuve de prudence car cela peut en accroître les effets. Commencez par de faibles doses de Cissus et surveillez les changements dans les niveaux de douleur, d'énergie, etc. avant d'augmenter.
Consulter un médecin avant d'utiliserExtrait de Cissus Quadrangularisssi l'une des conditions ci-dessous s'applique :
- Prévu pour une intervention chirurgicale - risque accru de saignement
- Mère enceinte ou allaitante
- Trouble du foie ou des reins
- Prendre des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète
- Allergie ou sensibilité au raisin ou au soja
Accompagnement scientifique et orientations futures de la recherche
Bien que les premières preuves cliniques et les mécanismes théorisés derrière Cissus quadrangularis soient prometteurs, les données actuelles présentent des limites :
- Peu d'études évaluent les avantages tangibles comme la force, la puissance ou la croissance musculaire/os mesurable
- Les essais utilisent différentes doses et préparations de suppléments
- La plupart des études utilisent des modèles de rats/souris et non des humains entraînés à la résistance.
- Les composés bioactifs exacts, leur pharmacocinétique et leurs mécanismes restent flous
- Les interactions possibles avec d'autres suppléments sportifs sont inconnues
Il existe donc certainement un vaste champ de recherches futures sur Cissus quadrangularis chez les athlètes. Les domaines qui méritent une exploration plus approfondie comprennent :
- Effets sur la synthèse des protéines musculaires et résultats hypertrophiques validés
- Amélioration des performances – force, puissance, VO2 max, endurance
- Essais contrôlés randomisés chez des haltérophiles et des bodybuilders
- Protocoles de dosage optimaux pour les applications sportives
- Atténuer les effets secondaires comme le risque d'hypoglycémie
- Etudes d'interactions médicamenteuses avec d'autres compléments sportifs
Alors que la popularité de cette plante continue de croître dans les communautés d’athlètes, nous pouvons nous attendre à ce que davantage de données cliniques humaines clarifient si les avantages réels en termes de performance sont à la hauteur du battage médiatique initial.
Conclusion
En résumé, Cissus quadrangularis se montre très prometteur en tant que supplément entièrement naturel qui pourrait bénéficier de manière unique aux bodybuilders en améliorant la fonction articulaire, en augmentant la capacité de croissance musculaire et en facilitant la récupération après l'entraînement. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la supplémentation en Cissus présente peu de risques et peut mieux répondre aux exigences d'entraînement intenses du bodybuilding que les AINS et autres analgésiques.
Cependant, les suppléments doivent toujours compléter, et non remplacer, les principes d’entraînement intelligents et les habitudes alimentaires. Comme le notent les experts en conditionnement physique, les problèmes articulaires résultent du stress mécanique et de l’inflammation – qu’une conception appropriée des programmes, un travail de mobilité et des pratiques de récupération peuvent prévenir. Des composés comme Cissus quadrangularis doivent être considérés comme une assurance complémentaire contre l’inévitable usure des articulations que même les bodybuilders chevronnés finiront par subir.
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Les références:
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