Malate de magnésium est un complément alimentaire qui consolide le magnésium et le corrosif malique. Bien que ces deux mélanges offrent à eux seuls des avantages médicaux potentiels, on se souvient que le malate de magnésium a des effets synergiques plus remarquables que l’un ou l’autre de ses composants seuls. Cet article examinera les utilisations et les impacts scientifiquement étayés du malate de magnésium.
Introduction
Le malate de magnésium, parfois appelé malate de magnésium, est un complexe moléculaire formé en combinant deux molécules d'acide malique avec un cation magnésium. L'acide malique est un composé organique naturel présent dans les fruits et les vins qui joue un rôle clé dans le cycle de Krebs pour produire de l'énergie dans les cellules. Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme.
En liant le magnésium et l'acide malique, la poudre de malate de magnésium peut offrir des avantages accrus par rapport aux ingrédients individuels. La recherche indique qu’il a des effets positifs sur l’énergie, la fonction musculaire, les douleurs nerveuses, la fibromyalgie, etc.
Avantages du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à la santé globale. Voici quelques avantages fondés sur la recherche :
- Fonction musculaire et nerveuse - Aide à réguler les contractions musculaires et la transmission nerveuse. Prévient les crampes musculaires.
- Formation osseuse - Joue un rôle dans l'absorption du calcium pour le développement osseux. Prévient l'ostéoporose.
- Contrôle de la glycémie - Aide à la production d'insuline et au métabolisme du glucose.
- Santé cardiaque – Réduit la tension artérielle et le taux de cholestérol.
- Soulagement de l'anxiété - Exerce des effets calmants en régulant les neurotransmetteurs.
- Sommeil amélioré - Aide à établir des cycles veille-sommeil normaux. Améliore la qualité du sommeil.
Selon des études, les suppléments de magnésium peuvent aider à corriger les carences et apporter des bienfaits thérapeutiques pour diverses affections.
Avantages de l'acide malique
L'acide malique est un composé organique présent naturellement dans les fruits qui présente ses propres avantages :
- Augmente l'énergie - Joue un rôle clé dans la production d'énergie ATP à travers le cycle de Krebs.
- Augmente les performances physiques. - Réduit l'accumulation d'acide lactique et la fatigue pendant l'activité.
- Effets antioxydants - Aide à réduire le stress oxydatif et les dommages causés aux cellules.
- Détoxification - Lie et élimine les toxines du corps.
La recherche démontre que l'acide malique supplémentaire augmente l'énergie, réduit la douleur et améliore le bien-être des patients atteints de fibromyalgie.
Effets synergiques
La poudre de malate de magnésium combine les bienfaits du magnésium et de l'acide malique pour créer un composé supérieur à la somme de ses parties. Les effets synergiques possibles comprennent :
- Biodisponibilité accrue - L'acide malique peut améliorer la solubilité et l'absorption du magnésium dans l'organisme.
- Production d'ATP - Le magnésium est nécessaire au cycle de Krebs auquel participe l'acide malique pour créer de l'énergie cellulaire.
- Fonction musculaire - Le magnésium facilite les contractions musculaires tandis que l'acide malique fournit de l'énergie et réduit la fatigue.
- Douleur nerveuse - Le magnésium réduit l'excitabilité nerveuse tandis que l'acide malique agit comme analgésique.
Ensemble, les composants du malate de magnésium semblent stimuler la production d’énergie, diminuer la douleur et améliorer le bien-être général plus que ne le feraient seuls.
Utiliser comme complément alimentaire
La poudre de malate de magnésium est généralement prise sous forme de supplément oral à des doses allant de 300 mg à 1 000 mg par jour. Il est considéré comme un supplément sûr et bien toléré avec peu d’effets secondaires à des doses normales.
Certains avantages potentiels de la supplémentation en malate de magnésium comprennent :
- Augmentation d'énergie et réduction de la fatigue
- Diminution des douleurs et crampes musculaires
- Soulagement de la fibromyalgie et des douleurs chroniques
- Diminution de l'anxiété et de la dépression
- Amélioration de la qualité du sommeil
Le malate de magnésium est disponible en vente libre sous forme de capsules, de comprimés et de poudre. Comme pour tout supplément, la posologie et la sécurité suggérées doivent être discutées avec un professionnel de la santé.
Avantages pour des conditions spécifiques
Les premières recherches suggèrent que le malate de magnésium peut soulager plusieurs affections :
Fibromyalgie – Des études cliniques démontrent la capacité du malate de magnésium à réduire la douleur, la sensibilité et la fatigue chez les patients atteints de fibromyalgie. Il semble être l’un des suppléments de magnésium les plus efficaces contre la fibromyalgie.
Fatigue chronique – En favorisant la production d'énergie cellulaire, la poudre de malate de magnésium peut soulager l'épuisement lié au SFC.
Migraines – Le magnésium aide à stabiliser les membranes des cellules nerveuses et à prévenir les crises de migraine. Le combiner avec de l’acide malique renforce cet effet.
Dépression – Le magnésium a des effets améliorant l’humeur tandis que l’acide malique augmente les niveaux d’énergie, soulageant ainsi la dépression.
Bien que prometteurs, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer l’efficacité thérapeutique du malate de magnésium pour ces problèmes de santé et d’autres.
Quelle est la différence entre le magnésium et le malate de magnésium ?
Le magnésium fait référence aux suppléments contenant uniquement du magnésium élémentaire, tandis que le malate de magnésium contient du magnésium élémentaire lié à l'acide malique. Il existe plusieurs différences clés :
- Composition - Les suppléments de magnésium nature comme l'oxyde de magnésium ou le glycinate ne contiennent que du magnésium élémentaire. Le malate de magnésium contient également de l'acide malique.
- Absorption - L'acide malique peut améliorer la solubilité et la biodisponibilité du magnésium, permettant une absorption plus efficace dans l'organisme.
- Effets - En plus des bienfaits du magnésium, le malate de magnésium procure les effets de l'acide malique comme une production accrue d'énergie cellulaire, des propriétés antioxydantes et une réduction de la douleur chronique.
- Utilisation - Le malate de magnésium est souvent utilisé pour augmenter l'énergie et réduire les crampes musculaires et les douleurs liées à la fibromyalgie, tandis que les suppléments réguliers de magnésium sont principalement utilisés pour corriger les carences.
- Effets secondaires - Le malate de magnésium est généralement considéré comme très sûr avec des effets secondaires minimes à des doses appropriées. Des doses élevées de suppléments de magnésium réguliers sont plus susceptibles de provoquer de la diarrhée.
- Coût - Le malate de magnésium a tendance à être un peu plus cher que les formes de magnésium ordinaires comme le citrate en raison de l'acide malique ajouté.
- Recherche - Davantage de recherches cliniques ont été menées sur les suppléments généraux de magnésium. La poudre de malate de magnésium a fait l’objet de premières études prometteuses, mais nécessite davantage d’essais.
Dans l’ensemble, la combinaison de magnésium et d’acide malique dans le malate de magnésium le distingue des suppléments de magnésium standards. Il offre des effets synergiques potentiels pour améliorer l’énergie, la fonction musculaire, le soulagement de la douleur et bien plus encore, sur la base des premières recherches. D’autres études sont nécessaires pour confirmer les effets. Consultez un médecin avant utilisation.
Quel est le meilleur : l’oxyde de magnésium ou le malate ?
Lors de l’évaluation des options de suppléments de magnésium, le malate de magnésium présente certains avantages potentiels par rapport à l’oxyde de magnésium :
- Biodisponibilité - L'oxyde de magnésium a une biodisponibilité relativement faible, avec seulement 4-5 % d'absorption. L'absorption du malate de magnésium est améliorée par l'acide malique pour être biodisponible à plus de 30 %.
- Effets secondaires - L'oxyde de magnésium est plus susceptible de provoquer des effets secondaires digestifs comme de la diarrhée et des maux d'estomac en raison d'une mauvaise absorption. Le malate de magnésium est mieux toléré.
- Coût - L'oxyde de magnésium a tendance à être l'un des suppléments de magnésium les moins chers. Le malate de magnésium est plus coûteux en raison de l’acide malique ajouté.
- Utilisations - L'oxyde de magnésium est souvent utilisé comme source générale de magnésium et antiacide. Le malate de magnésium est davantage destiné à l’énergie, à la performance physique, à la fibromyalgie et aux maladies chroniques.
- Recherche - L'oxyde de magnésium est un complément établi qui a fait l'objet d'études approfondies. Le malate de magnésium fait l’objet jusqu’à présent de recherches cliniques prometteuses mais limitées.
- Formulations - L'oxyde de magnésium est uniquement disponible sous forme de supplément oral. Le malate de magnésium peut être trouvé dans les suppléments oraux ainsi que dans les crèmes topiques.
Alors que l'oxyde de magnésium est utile pour le réapprovisionnement général en magnésium avec un budget limité, le malate de magnésium peut offrir des avantages tels qu'une meilleure absorption, plus d'énergie et un soulagement pour des conditions spécifiques.
Qui ne devrait pas prendre de malate de magnésium ?
La poudre de malate de magnésium doit être évitée :
- Ceux qui souffrent de troubles rénaux - Un excès de magnésium peut être nocif en cas d'insuffisance rénale
- Femmes enceintes - Les effets sur le développement du fœtus sont inconnus
- Personnes prenant des antibiotiques ou des médicaments pour le cœur - Peut potentiellement interagir
- Personnes sensibles à l'acide malique - Des réactions allergiques sont possibles
Le malate de magnésium peut également provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes abdominales si les doses sont trop élevées. Commencez par de faibles doses et augmentez lentement. Les personnes souffrant de problèmes de santé devraient consulter un médecin avant d'utiliser du malate de magnésium.
Dans l’ensemble, les preuves démontrent que le malate de magnésium peut présenter de nombreux avantages grâce aux effets synergiques du magnésium et du corrosif malique. Des examens plus approfondis sont encore nécessaires, mais sous la direction d'un fournisseur de services médicaux compétent, le malate de magnésium peut aider à soulager des maladies persistantes comme la fibromyalgie et les maux de tête, et ce n'est que le début. Conseillez continuellement un spécialiste avant de prendre de nouvelles améliorations.
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